Visoko intenzivni trening je moderna metoda treninga u kojoj se kratke faze napora od uglavnom 20-60 sekundi izmjenjuju s kratkim aktivnim fazama oporavka od oko 10-30 sekundi. Biciklistički ergometri, trake za trčanje i sprave za veslanje uglavnom se koriste kao oprema za vježbanje u visoko intenzivnom treningu. Uz pomoć puls sprave visoko intenzivni trening se može raditi i u vodi.
Tipično, visoko intenzivni trening traje samo 10 do 20 minuta, uključujući zagrijavanje. Za usporedbu: kardio treninzi i treninzi izdržljivosti traju od 45 do 90 minuta.
Još jedna značajka visoko intenzivnog treninga je da su faze napora u gornjem anaerobnom rasponu. To znači da tijelo troši kisik brže nego što ga može udahnuti. Stoga mišići sagorijevaju pohranjene ugljikohidrate dijelom nepotpuno, što znači da se mliječna kiselina nakuplja u mišićima i krvi. U fazama oporavka i nakon treninga, tijelo ponovno polako razgrađuje mliječnu kiselinu. Vježbanje u gornjem anaerobnom rasponu znači da ste iznimno iscrpljeni tijekom faza napora i da vam srce lupa.
Inače, visoko intenzivni trening povećava izdržljivost i performanse kod netreniranih ljudi poput aerobnog intervalnog treninga ili treninga izdržljivosti na temelju dvije do tri jedinice treninga tjedno. Visoko intenzivni trening također doprinosi zdravlju srca i poboljšava osjetljivost na inzulin u mišićnim skupinama koje se treniraju kao i tjelovježba općenito.
