U intervalnom treningu visokog intenziteta kratke, vrlo intenzivne faze rada izmjenjuju se s manje napornim fazama, poput sprinta s ležernim trčanjem. Obje jedinice zajedno čine interval, a nekoliko intervala čini jedinicu treninga.
Dobra stvar je što visoko intenzivni intervalni trening možete izvesti kroz razne vrste vježbi. Možete doći do svoje granice na traci za trčanje ili biciklu jednako kratko kao što možete plivanjem, skakanjem ili samo trčanjem u prirodi. Također možete uključiti vježbe snage u svoje trčanje ili vježbati kod kuće. Glavno je dati sve od sebe pa opet usporiti. Visoko intenzivni intervalni trening je jednostavan za implementaciju i iznimno je svestran.
U fazi vježbanja visokog intenziteta ubrzavate broj otkucaja srca. Vaše srce sada dostiže svoj maksimalni broj otkucaja srca od 85 do 100 posto. Dakle, maksimalno se iscrpljujete. Zatim usporite ili smanjite potrošnju energije. Tijekom ove faze "oporavka", vaš bi broj otkucaja srca trebao pasti na oko 40 do 50 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Sada ste sigurni kako se provodi visoko intenzivni intervalni trening.
