Čučanj sa elastičnim trakama za vježbanje, most sa elastičnim trakama za vježbanje i raskorak sa elastičnom trakom za vježbanje samo su tri vježbe koje se izvode elastičnom trake.
Čučanj sa elastičnim trakama za vježbanje
Stanite na traku sa stopalima malo širim od širine ramena. Držeći ručku u svakoj ruci, prebacite vrh trake preko svakog ramena. Ako je traka predugačka, pričvrstite je na mjestu prekriživši ruke na prsima.
Spustite se kao da sjedate na stolicu. Držite prsa podignuta, trbušne mišiće čvrste, a stopala ravna. Podignite se natrag u početni položaj. Ponovite 8–12 ponavljanja.
Most sa elastičnim trakama za vježbanje
Zavežite traku oko nogu točno iznad koljena. Lezite licem prema gore sa stopalima na podu, savijte koljena do 90 stupnjeva. Podignite kukove kontrahirajući gluteuse i nježno pritiskajući traku prema van dok vam se ramena, kukovi i koljena ne poravnaju.
Ponovite 15–20 ponavljanja.
Raskorak sa elastičnom trakom za vježbanje
Zavežite traku oko potkoljenica, odmah iznad gležnjeva. Postavite noge u širinu ramena kako biste stvorili napetost na traci. Započnite u položaju polučučnja. Premjestite težinu ulijevo, desnom nogom iskoračite u stranu. Lagano pomaknite stojeću nogu, ali neka traka bude zategnuta.
Napravite 8-10 koraka prije nego što se vratite na drugu stranu.
