Pokusavate zaceti dijete? Zdrava prehrana kljuc je vaseg uspjeha, kaze nutricionistkinja Isabella Obert.

Jedan od sest parova ima poteskoca s oplodnjom, a u cak 20 posto slucajeva problem je u kvantiteti ili kvaliteti spermija, pise Healthista.

Obert kaze da je kvaliteta sperme vaznija od kvantitete

"Sperma je posebno osjetljiva na slobodne radikale. To su nestabilne molekule koje su povezane sa stanicnim razaranjem i visoke razine ugrozavaju funkciju i odrzivost spermija. Sjeme sadrzi antioksidanse koji stite spermije od slobodnih radikala, a kada je prirodni obrambeni sustav ostecen zbog pusenja ili vanjskih utjecaja, to na spermu moze imati vlo los ucinak", kaze nutricionistkinja.

Ona stoga predlaze izbjegavanje potencijalnih izvora slobodnih radikala te prehranu bogatu antioksidansima. Ovo su najbolje namirnice za musku plodnost.

1. Rajcica

Rajcica je najbolji izvor antiosidansa likopena. Mnoge su studije pokazale da on povecava mobilnost, aktivnost i strukturu spermija.

Likopen je najiskoristiviji kada je rajcica termicki obradena, a za najbolji ucinak dodajte joj par kapi maslinova ulja.

2. Bademi

Bademi su bogati omega-3 masnim kiselinama, a jedna je studija pokazala da samo saka badema dnevno uvelike povecava vitalnost, pokretnost i velicinu spermija.

3. Bucine sjemenke

Sjemenke buce bogate su cinkom koji igra vrlo vaznu ulogu u razvoju spermija, a obiluju jos mnogim vaznim mineralima i vitaminima.

4. Leca

Leca je poznata po folatima, prirodnom folnom kiselinom. Kao sto je potrebna za plodnost zena, tako cini dobro i muskarcima. Leca je takoder odlican izvor proteina i vlakana.

5. Borovnica

Borovnice su izvor jakih antioksidansa poput kvercetina i resveratrola koji su zasluzni za bolju pokretljivost i broj spermija.

Ukljucite u svoju prehranu samo saku borovnica dnevno i uvjerite se u odlicne rezultate.

6. Voda

Jedan od najjednostavnijjih nacina da si poboljsate sanse za oplodnju je piti dovoljno vode.

Sperma je bazirana na vodi i povecan unos tekucine povecat ce proizvodnju sperme.

7. Nar

Nar je odavno poznat kao snazan antioksidans, a novija istrazivanja pokazuju da on potice lucenje testosterona, poboljsava kvalitetu sperme te povecava poriv za seksom pri oba spola.

Za najbolje rezultate pijte casu kvalitetnog, 100 posto prirodnog soka nara dnevno.

8. Tamna cokolada

Tamna cokolada odlican je izvor aminokiseline L-arginina koja povecava volumen ejakulata i poboljsava broj i mobilnost spermija.

Sto je cokolada tamnija, to bolje.

Dvije stvari kojih biste se trebali odreci

9. Kofein

Iako su studije pokazale da kofein ne utjece na broj spermija, jedno je americko istrazivanje otkrilo da veca konzumacija kofeina smanjuje uspjesnost umjetne oplodnje.

Stoga bi oba (buduca) roditelja trebala smanjiti unos kofeina na salicu kave dnevno.

10. Dijetalna pica

Istrazivanja su pokazala da je umjetno sladilo aspartam povezano sa smanjenim brojem spermija.

No, nisu ni zasecerena pica dobra za vas - muskarci koji konzumiraju bezalkoholna pica prepuna secera imaju smanjen broj spermija.