Zdravstvena i fitness trenerica Denise Austin, za ublažavanje mučnina u svojoj knjizi Ultimate Pregnancy Book: How to Stay Fit and Healthy Through the Nine Months-and Shape Up After Baby, preporuča korištenje đumbira i to u bilo kojem obliku - tvrdim keksima s đumbirom, tako da pomiješate đumbirov korijen s voćem ili pijete čaj od đumbira.
Pijuckanje svijetlog piva od đumbira može također smiriti želudac. Denise nudi još jedan prijedlog: đumbirove granule pomiješajte sa žličicom meda i žličicom limetinog soka te sve pomiješajte s komadićima lubenice. To je izrazito osvježavajuće te preporuča mješavinu spremiti u dobro zatvorenu posudu i koristiti je tijekom cijelog dana.
Ako otkrijete da vam želudac 'ne podnosi' đumbir, isprobajte ove provjerene načine smanjivanja mučnine:
1. Jutro započnite lagano
Prije izlaska iz kreveta pojedite kreker ili suhi tost. Odugovlačite izlazak iz kreveta. Izbjegavajte nagle pokrete.
2. Nemojte pušiti ili konzumirati alkohol
Pušenje i ispijanje alkohola može samo pogoršati stanje. Ukoliko pijete ili pušite sada je pravi trenutak da prestanete.
3. Nemojte neumjereno jesti, ali nemojte ni biti gladni
Potpuno prazan ili prepun želudac samo će pogoršati mučninu. Jedite češće u manjim obrocima. Jedite jednostavnu, suhu i hranu bogatu škrobom. Uvijek sa sobom nosite komadiće krekera ili drugog 'sigurnog zalogaja', tako da ne biste bili nepripremljeni ako osjetite glad i kako se ne biste prepustili nekim užicima zbog kojih ćete kasnije požaliti.
4. Pazite na hidraciju
Tekućina vam može izazvati osjećaj nadutosti, ali vrlo je važno da u ovom razdoblju ne dehidrirate. Nemojte piti tekućinu za vrijeme obroka, jer će vam to povećati osjećaj nadutosti. Konzumirajte umjerene količine 'lakših' tekućina poput vode, razrijeđenog soka ili biljnog čaja između obroka.
5. Uzimajte prenatalne vitamine i minerale
Morate se pobrinuti da nadoknadite hranjive namirnice koje gubite povraćanjem. Ako vam vitaminske tablete izazivaju mučninu, pokušajte pojesti kreker nakon što ih popijete.
6. Izbjegavajte jake osjetilne stimulacije
Teški mirisi, začinjena hrana... puno toga može vam pogoršati stanje i izazvati mučninu. Dok kuhate držite, ukoliko je moguće, prozore otvorene ili uključite napu kako bi umanjili mirise. Zadužite nekoga od ukućanja za rezanje luka ili pripremanje mesa, ako vam je od toga loše. Izbjegavajte prženu hranu. Masnoća i mirisi pržene hrane mogu također pogoršati mučninu.
7. Odmarajte se
Izmenost stvarno može pojačati mučninu. Pokušajte svaki dan osigurati malo vremena za odmor.
8. Vodite dnevnik o prehrani
Zabilježite koje vam namirnice pogoršavaju mučninu, a koje vam odgovaraju. Na osnovu zabilješki moći ćete složiti poseban jelovnik za koji ste sigurni da će vam 'dobro leći'.
9. Ne posežite za tabletama
Možda ćete odmah doći u iskušenje i posegnuti za tabletama za smirivanje želučane kiseline, ali nemojte to učiniti bez konzultacije s liječnikom. Savjetujte se smijete li uopće koristiti tablete, koje tablete preporuča ili vam može ponuditi neki drugi tretman.
10. Probajte mentol
Pepermint osvježava i ima smirujući efekt na želudac. Pokušajte s pepermintskim gumama za žvakanje ili čajem od mente.
11. Mirišite limun ili limetu
Mirisi agruma također mogu pomoći u ublažavanju mučnine.
12. Reducirajte razinu stresa
Stres može potaknuti ili pogoršati mučninu. Ako se uznemirite, duboko udahnite i pokušajte se smiriti. Popričajte s nekim ili otiđite u šetnju. Razmislite o svojim dnevnim obvezama i prekrižite one koje realno niste u stanju dovršiti. Ne zamarajte se malim stvarima. Ako imate ozbiljnih problema sa stresom, razmislite o profesionalnoj pomoći. Ne pokušavajte to zadržati u sebi ili riješiti sami sa sobom.
13. Ako je potrebno, zovite liječnika
Ako mučnine postanu toliko neizdržljive i ako zbog njih ne možete ni jesti ni piti, kontaktirajte liječnika. On bi vam mogao prepisati neke lijekove, kao posljednju šansu za smanjivanje oštrih mučnina. Amerikanci dosta preporučuju Zofran, lijek protiv mučnine koji se daje ljudima nakon kemoterapije. Lijek je siguran za korištenje u trudnoći i može se dobiti samo uz recept.
Vezani članci:
arti-201109260768006 arti-201109090001006
