Nemate klimu i noću vam je teška muka utonuti u san? Evo kako se možete rashladiti i lakše zaspati

Probudit ćete se "kao novi" ako prije spavanja potopite noge u hladnu vodu. Toplina tijela brže se raspršuje kroz stopala, a u tim je dijelovima i cirkulacija krvi veća.

Osim stopala, pomoći će vam i ako malo leda protrljate po zapešću. Stopala i ručni zglobovi posebno su osjetljivi dijelovi tijela stoga će vam ove dvije ideje zasigurno pomoći.

Iako biste glavu najradije "zabili" u hladnjak, to nikako nije rješenje. Ipak, mogli biste uzeti nekoliko boca vode i staviti ih u zamrzivač dva sata prije spavanja. Hladne boce pomoći će vam da barem nakratko snizite temperaturu i lakše zaspite.

5. Tjelesna težina - Nedavna istraživanja potvrdila su da kronični nedostatak sna može biti povezan s povećanim rizikom od: pretilosti, metaboličkim sindromom i dijabetesom tipa 2. Podsjetimo, spavanje utječe na težinu kontroliranjem hormona gladi. Ti hormoni uključuju grelin, koji povećava apetit, i leptin, koji povećava osjećaj sitosti nakon jela. Grelin se smanjuje tijekom spavanja jer trošite manje energije nego kad ste budni. Nedostatak sna pak podiže grelin i potiskuje leptin. Ova neravnoteža čini vas gladnijima, će dakako rezultirati unošenjem dodatnih kalorija.

6. Zdravlje kardiovaskularnog sustava - Iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) tvrde da prosječna odrasla osoba treba sedam sati sna noću. Ako osoba kontinuirano spava manje od toga, to može dovesti do zdravstvenih problema. Upravo je nedostatak sna povezan s nizom rizičnih čimbenika za srčane bolesti, uključujući: visoki krvni tlak, povećana aktivnost simpatičkog živčanog sustava, povećana upala, povišene razine kortizola, debljanje i inzulinska rezistencija.

Isprobajte tradicionalni japanski futon – poseban madrac za spavanje na podu, gdje je obično niža temperatura.

4. Emocionalno zdravlje - Aktivnost mozga se povećava tijekom spavanja u područjima koja reguliraju emocije, čime se podržava zdrava funkcija mozga i emocionalna stabilnost. Primjerice, prisjetite se svakog puta kada ste čuli savjet: "Prespavaj pa ćeš donijeti razumniju odluku". Sve se to događa u amigdali, dijelu mozga zaduženom za odgovor na strah. Kada spavate dovoljno, amigdala može prilagoditi reakciju, ali ako ste neispavani, veća je vjerojatnost da će amigdala pretjerano reagirati.

Evo dobrog savjeta kako kroz sva četiri godišnja doba uštedjeti na režijama. Kupite termofor! Zimi ga napunite kipućom vodom i ugrijte svoje nožne prste, a tijekom ljeta stavite ga u zamrzivač i rashladite krevet.

Rashladite cijelu sobu tako da prebacite mokru plahtu preko otvorenog prozora. Lagani povjetarac će u kratkom vremenu sniziti temperaturu sobe.