Nesanica je jedna od najgorih stvari koja vas može zadesiti. U slučaju da vam trikovi poput opuštajuće glazbe, brojanja ovaca ili špricanje jastuka lavandinim sprejom, ne pomažu, isprobajte metodu 4-7-8, piše Mirror.
Pobornici te metode kažu kako će vam trebati oko minute da zaspete. Cijeli proces je jednostavan, a temelji se na promjeni ritma disanja.
Specijalist integrativne medicine na Sveučilištu u Arizoni dr. Andrew Weil objasnio je za Medical News Today kako ova tehnika disanja potječe od indijskih jogija koji ju koriste tijekom svojih meditacija.
"To je najbolja metoda koju sam pronašao, a možete je primijeniti kada se probudite usred noći", rekao je.
Ako ne možete spavati, udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi i onda polako izdahnite osam sekundi. To sve ponavljajte dok ne zaspite.
Pixabay
Umirite stres i anksioznost
Ova metoda disanja, osim što pomaže kod nesanice, smiruje stres, anksioznost te pomoću nje možete kontrolirati izljeve bijesa jer prisiljava srce da kuca usporenim ritmom.
"Radi se o tome da kroz disanje djelujete na voljni živčani sustav te tako postupno kontrolirate i autonomni živčani sustav", pojasnio je dr. Weil te je naglasio kako takav rezultat dolazi s vremenom te da je potrebna velika upornost.
"Željeni rezultat dolazi s vremenom. Dakle, metodu 4-7-8 trebate redovito mjesecima prakticirati, pa čak i do godinu dana kako bi bila učinkovita", kazao je.
Dr. Weil savjetuje da ovu metodu prakticirate dva puta tjedno ponavljajući cijelu sekvencu najmanje četiri puta. Ako vam se bude vrtjelo u glavi, ne brinite, to je potpuno normalno, zato je najbolje da ležite.
Profimedia
Uvježbajte i metodu 4-16-8
Kod nesanice, stresa, anksioznosti te kontroliranja agresije može vam pomoći i tehnika 4-16-8, tzv. Sukh Purvak (ugodna pranajama).
Izdahnite i palcem desne ruke zatvorite desnu nosnicu. Udišite na lijevu nosnicu četiri sekunde, zadržite zrak 16 sekundi (zatvorite prstom i lijevu nosnicu), oslobodite desnu nosnicu te izdišite osam sekundi, udišite četiri sekunde, zadržite zrak 16 sekundi, oslobodite lijevu nosnicu te izdišite osam sekundi... Ciklus ponovite pet do šest puta ili dok ne postignete željeni učinak.
Ako ne možete zadržati zrak 16 sekundi, probajte s omjerom 2:8:4 (udah dvije sekunde, zadržaj osam sekundi i izdisaj četiri sekunde). Kad vam to postane prelagano, probajte opet omjer 4:16:8.
Dok izvodite vježbe disanja, nabolje je da zatvorite oči te da se usredotočite samo na sebe. Nemojte u mislima odlutati na zvukove iz okoline. Također, izdah uvijek izvedite do kraja, jer vam to može spriječiti vrtoglavicu.
