Kava ili neko drugo kofeinsko piće vas mogu razbistriti i dati početnu energiju, ali oni neće potaknuti bujicu endorfina koju pruža dobra jutarnja tjelovježba. Iskušajte neke provjerene metode koje daju rezultate:
1. Istezanje
Ni jedna jutarnja vježba ne ide bez istezanja. Istegnite sve mišiće, naprijed, nazad i sa strane. Klonite se samo naglih pokreta, radije lagano kružite. Čak i ako nemate vremena za jutarnju tjelovježbu, pronađite ga za istezanje.
2. Brzo hodanje
Možda ne izgleda kao prava tjelovježba, ali hodanje djeluje. Ne morate hodati svako jutro, ali ako uspijete nećete požaliti. Žustri hod će vam koristiti.
3. Uzmite utege
Mnogi se fokusiraju na trčanje i druge kardio vježbe pa zapostave vježbe snage. Tijelo će vam biti zahvalno i ako samo koristite utege ujutro.
4. Trbušnjaci
Prezirete trbušnjake? Ipak se prisilite. Samo ne pretjerujte odjednom. Za početak napravite 10 do 15 i polako pomičite prema 30.
5. Jumping jacks
Skakanje uz istodobno širenje ruku. U ovoj vježbi skočite u stav raširenih nogu i ruku spojenih iznad glave te se vratite u početni položaj spojenih nogu i ruku raširenih sa strane. Jednostavnija verzija ovog je da raširite noge, raširite ruke i lijevom rukom dodirnete prste desne noge i obratno. Ovo je vježba iz osnovne škole, ali ako je izvodite svako jutro po samo pet minuta, osjetit ćete navalu energije po cijelom tijelu. Vježba je i lagana i zapravo odmara. Možete je izvoditi i na kraju jutarnje tjelovježbe.
6. Čučnjevi
Izvodite ih polako i dobit ćete čvrstu zadnjicu i bedra na kojoj će vam mnogi zavidjeti. Pazite samo da ne izgubite ravnotežu.
7. Sklekovi
Možete izvodite mušku ili žensku verziju (oslonjeni na koljena). Pazite na liniju leđa i izvodite ih polako. Ako nemate kondiciju ne pretjerujte na početku.
