Postoje tri osnovna tipa tjelesne građe: mezomorfi, ektomorfi i endomorfi. Ova podjela nastala je na osnovi toga koliko se lako osobe određene građe debljaju, na kojim mjestima im se nakupljaju masti i koliko brzo dobivaju na mišićnoj masi.
Mezomorfi
Ovu tjelesnu građu karakteriziraju jake kosti, definirana ramena i ključne kosti, a bokovi su otprilike jednako široki kao i ramena. Među zvijezdama takvom se građom mogu pohvaliti Halle Berry, Jessica Simpson i Demi Moore.
Ljudi ovakve tjelesne građe lako se debljaju, ali i mršave, mogu brzo nabiti mišićnu masu i imaju pravilno držanje.
Najčešće žene ove građe žele imati dugo, vitko tijelo i paze da ne izgledaju nabijeno. Njima se stoga preporučuje umjeren do intenzivan kardio trening. Intervalni trening je odličan izbor. S obzirom da fleksibilnost nije odlika ljudi ove građe, preporučuje im se pilates, joga ili balet kako bi izdužile figuru i povećale fleksibilnost.
Ektomorfni tip
Žene ove tjelesne građe su prirodno mršave. Imaju brz metabolizam, duge ruke i noge, te nizak postotak tjelesne masnoće, pa stoga teže dobivaju na težini. Gisele Bundchen i Gwyneth Paltrow mogu se pohvaliti ovom građom.
No, i ovaj oblik tijela ima svoje mane, najčešće su to slabe kosti, pa im se zato preporučuje trening s utezima, koji je iznimno važan za žene ove građe. Vjeruje se da najviše koristi imaju od treninga s teškim utezima. Preporučuje im se i hodanje uzbrdo, bilo na traci ili u prirodi.
Endomorfi
Ovaj tip tjelesne građe najlakše je opisati kao prirodno zaobljen. Masnoće se uglavnom skupljaju u donjem dijelu tijela i jako ih je teško izgubiti. Metabolizam im je sporiji nego u druga dva tipa.
Jennifer Lopez i Beyoncé su ljepotice koje su zahvaljujući ovoj tjelesnoj građi napravile karijere.
Ženama ove tjelesne građe preporučuju se kardio aktivnosti, poput trčanja i vožnje bicikla, dok bi trening s utezima trebao biti fokusiran na velik broj ponavljanja. Amatersko bavljenje sportom također je dobar izbor za one koje žele popraviti kondiciju i dovesti tijelo u dobru formu.
Vezani članci:
arti-201109240459006 arti-201109190276006 arti-201109190726006 arti-201107080751006 arti-201106240785006
