Kvalitetan san (između sedam i devet sati tijekom noći) temelj je za sve ostalo. Dobar noćni san ne samo da daje šansu tijelu i mozgu da se oporave, nego i igra važnu ulogu u održavanju razine hormona.
Posebno je važan za četiri hormona:
1. Kortizol – povećane razine 'hormona stresa' povezane su s debljanjem. 2. Hormonom rasta – anabolični hormon (potiče rast mišića i drugih složenih tkiva u tijelu) koji je nužan za gubitak masnoće. 3. Leptin – hormon koji suzbija apetit, a otpuštaju ga masne stanice. 4. Grelin – hormon koji se oslobađa u želucu i stimulira apetit.
San je važan poput dijete i vježbanja
Sve više novih istraživanja upućuje na važnost sna kao ključne komponente dobro osmišljenog plana mršavljenja (ili gubitka masnoće), zajedno s dijetom i vježbanjem.
Nedavno objavljena studija u Canadian Medical Association Journalu otkrila je da će ljudi koji duže spavaju i imaju kvalitetan san, vjerojatnije smršavjeti dok su na dijeti. Štoviše, Canadian Obesity Network sada uključuje dobar san među nove alate za borbu protiv pretilosti.
Zaključak: želite li smršavjeti i biti u formi, pobrinite se da dovoljno i kvalitetno spavate.
