Liposukcijska dijeta je stekla veliku popularnost početkom 2010-ih, a i dalje izaziva znatiželju. Ova dijeta, često nazivana "dijetom slavnih," našla je mjesto među holivudskim zvijezdama i poznatim osobama iz regije. Jedan od razloga njezine popularnosti bila je tvrdnja da omogućava značajan gubitak masnih naslaga bez potrebe za intenzivnim vježbanjem ili drastičnim smanjenjem kalorijskog unosa.
Posebno zanimljivo kod liposukcijske dijete je fokus na unos zdravih masti i specifičnih proteinskih dodataka koji tijelu navodno pomažu da efikasno sagorijeva masnoće, gotovo imitirajući učinke liposukcije bez operativnog zahvata. Iako su je mnogi slavili zbog brzih rezultata, dijeta nije prošla bez kontroverzi, a stručnjaci su često upozoravali na potencijalne rizike za zdravlje.
U članku donosimo sve što trebate znati o ovoj intrigantnoj dijeti – od njezinih principa i rezultata do kritika i stvarnih iskustava onih koji su je isprobali.
Što je liposukcijska dijeta?
Cilj liposukcijske prehrane je pomoći tijelu da prirodno regulira masno tkivo i metabolizam masti, uklanjajući višak masnoće i vraćajući prirodan izgled. Tijelo koristi masnoće kao izvor energije, no višak se gomila kada se rezerve ne troše. Klasične dijete često nisu učinkovite jer tijelo ulazi u "krizni način," štedi energiju, a kasnije stvara dodatne rezerve za buduće "krize."
Liposukcijska prehrana ne fokusira se samo na smanjenje kalorija već na aktivaciju metabolizma masti. Uz uravnoteženu prehranu, stimulira se ketogeneza, osjećaj sitosti postiže se uz pomoć biljnih vlakana, a organizam se pretvara u stroj za sagorijevanje masti bez pokretanja mehanizama štednje energije. Ovaj proces je baziran velikim dijelom na mediteranskoj dijeti, ali s određenim modifikacijama i dodatkom specifičnih aminokiselina.
Koje aminokiseline su bitne u liposukcijskoj prehrani?
Liposukcijska dijeta temelji se na unosu proteina i masti, uz dodatak specifičnih aminokiselina putem suplemenata. Aminokiseline imaju ključnu ulogu jer aktiviraju enzim lipazu, koji potiče razgradnju masnoća i njihovu pretvorbu u energiju. Ovim prirodnim procesom može se izgubiti do 10% tjelesne mase, bez osjećaja gladi, dok se razina glukoze u krvi održava stabilnom.
Suplementi aminokiselina dolaze u obliku praška koji se miješa s vodom. Oni nisu zamjena za obrok, već aktiviraju masne rezerve tijela. Među najvažnijima su BCAA aminokiseline, koje također pomažu u oporavku tijela nakon tjelesnog napora, smanjuju tjelesne masnoće i podržavaju izgradnju mišićnog tkiva, što pozitivno mijenja omjer u ukupnoj tjelesnoj težini.
Osim suplementima, aminokiseline se nalaze u svakodnevnim namirnicama. Primjerice:
- Arginin: zelena salata, banane, kupus, orašasti plodovi.
- Triptofan: avokado, jaja, soja, tofu.
- Lizin: grožđe, kukuruz, mrkva, smokve.
Prema Kenanu Mandri, šećer je glavni problem moderne prehrane, a liposukcijska dijeta naglašava prirodan proces sagorijevanja masnoća, koristeći aminokiseline za učinkovitu razgradnju i stvaranje energije iz vlastitih masnih zaliha.
Što jesti prilikom liposukcijske dijete?
Kao i kod svake prehrane, postoji popis namirnica koje su dozvoljene i "dobre". U slučaju liposukcijske dijete, namirnice su:
- Nemasno meso (piletina, puretina, teletina)
- Riba i morski plodovi
- Jaja
- Nemasni mliječni proizvodi
- Svježe povrće (posebno ono koje raste iznad zemlje)
- Svježe voće u umjerenim količinama
- Integralne žitarice
- Nezaslađeni čajevi i kava bez mlijeka
Također postoje i namirnice koje ćete htjeti izbjegavati tijekom liposukcijske dijete. To su:
- Šećer i slatki proizvodi (bomboni, čokolade, kokosov šećer)
- Industrijski prerađeno meso
- Alkoholna pića
- Gazirana pića
- Pekarski proizvodi (kruh, peciva, krafne, lepinje)
- Bijelo i sojino brašno
- Organi životinja (jetra, mozak, srce)
Trajanje i rezultati liposukcijske dijete
Liposukcijska dijeta obično traje između 10 i 30 dana, ovisno o individualnim ciljevima i potrebama. Ciklusi se mogu ponavljati, ali uz obavezan period odmora između njih. Prema iskustvima korisnika, moguće je izgubiti između 5 i 10 kilograma tijekom jednog ciklusa, iako ovi rezultati mogu značajno varirati.
Liposukcijska dijeta jelovnik za 10 dana
Dan 1
- Doručak: Zeleni smoothie (spanać, krastavac, limun, bademovo mlijeko)
- Međuobrok: Grčki jogurt (nemasni) s malo svježih bobica
- Ručak: Pečena piletina s povrćem na pari (brokula, cvjetača, tikvice)
- Večera: Grilana riba (losos) s salatom od rukole, cherry rajčica i maslinovim uljem
Dan 2
- Doručak: Omlet s povrćem (paradajz, paprika, špinat)
- Međuobrok: Krastavac s humusom
- Ručak: Salata s tunom (salata, krastavci, crvene paprike, avokado, limunov sok)
- Večera: Piletina pečena u pećnici s povrćem (tikvice, patlidžan)
Dan 3
- Doručak: Zobena kaša s cimetom, orašastim plodovima i malo meda
- Međuobrok: Komadići mrkve i celera
- Ručak: Povrtna juha s integralnim kruhom
- Večera: Tofu s povrćem na wok-u (brokula, paprika, luk, soja sos)
Dan 4
- Doručak: Smoothie od bjelanjaka, šumskog voća i bademovog mlijeka
- Međuobrok: Šaka badema
- Ručak: Salata od kvinoje, avokada, rajčice i fetom
- Večera: Pečena piletina s povrćem (batat, brokula)
Dan 5
- Doručak: Zeleni smoothie (kelj, krastavac, celer, limun, chia sjemenke)
- Međuobrok: Grčki jogurt s lanenim sjemenkama
- Ručak: Pileća prsa s kuhanim povrćem (mrkva, brokula, cvjetača)
- Večera: Pečena riba (brancin) s kuhanim povrćem
Dan 6
- Doručak: Omlet sa špinatom i feta sirom
- Međuobrok: Krastavac i rajčica
- Ručak: Salata s lososom, avokadom i limunovim sokom
- Večera: Tofu s povrćem na roštilju (paprika, tikvice, rajčica)
Dan 7
- Doručak: Zobena kaša s chia sjemenkama, orašastim plodovima i medom
- Međuobrok: Jabuka s bademima
- Ručak: Povrtna juha (grašak, mrkva, celer)
- Večera: Grilana piletina s pečenim povrćem (krumpir, paprika, tikvica)
Dan 8
- Doručak: Jaja na oko sa špinatom i paradajzom
- Međuobrok: Nemasni svježi sir s malo orašastih plodova
- Ručak: Quinoa salata s povrćem (krastavac, rajčica, crveni luk, maslinovo ulje)
- Večera: Pečena riba (trout) s povrćem na pari (brokula, cvjetača)
Dan 9
- Doručak: Zeleni smoothie (kelj, limun, jabuka, chia sjemenke)
- Međuobrok: Svježi krastavac i rajčica s malo maslinovog ulja
- Ručak: Pečeni pileći batak s kuhanim povrćem (tikvice, mrkve, patlidžan)
- Večera: Grilani tofu s povrćem na wok-u (brokula, paprika, crveni luk)
Dan 10
- Doručak: Kuhana jaja, avokado
- Međuobrok: Šaka orašastih plodova
- Ručak: Salata s piletinom, povrćem i avokadom
- Večera: Losos pečen u pećnici s povrćem (tikvica, brokula, crveni luk)
POGLEDAJTE VIDEO: Nutricionist objasnio Mojmiri koje aditive treba izbjegavati i koje je najveće 'zlo' u našoj prehrani
