Dobar, kvalitetan san lako može narušiti konzumacija određene hrane te u koje ste je vrijeme pojeli. Svi znamo da nije dobro jesti barem dva sata prije spavanja jer se tijelo ne može dovoljno opustiti kada bi se trebalo odmarati već pojačano radi kako bi preradilo ono što ste unijeli.
Zbog toga nastupa nesanica, prevrtanje po krevetu i buđenje tokom noći, a ujutro se osjećate umorno i bezvoljno. Međutim, neka hrana to sve može još pogoršati pa biste je prije lijeganja u krevet trebali obavezno izbjegavati. Evo koje su to namirnice i zašto:
1. Tamna čokolada
Sadrži kofein kojeg nikako nije dobro konzumirati prije spavanja u bilo kojem obliku jer vas može držati budnim i dovesti vas u stanje pojačane nervoze, toliko da se počnete tresti. Tamna čokolada također sadrži teobromin - gorki alkaloid iz drveta kakaovca koji povećava otkucaje srca i čini vas nemirnim.
2. Hrana bogata proteinima
Proteini stimuliraju peptide oreksine koji se prirodno nalaze u mozgu, a njihova uloga je regulacija našeg nagona za hranom ili snom. Jedna studija provedena na miševima pokazala je da su životinje bile povećano aktivne kada im se ubrzigao oreksin.
Neka istraživanja su čak dokazala da ljudi koji imaju manjak oreksina mogu patiti od narkolepsije - kroničnog poremećaja spavanja.
3. Alkohol
Već sve ptice na grani znaju da nije dobro konzumirati alkohol prije spavanja, a ono što možda vi ne znate jest da spojevi u alkoholu mogu metati REM fazu, odnosno fazu u kojoj sanjamo. Posljedica tog ometanja može biti mamurluk i loša koncentracija.
Alkohol je također diuretik pa nas može probuditi usred noći i potjerati na wc. Više puta.
4. Masna i začinjena hrana
Lako može izazvati žgaravicu koja, priznajmo, nije toliko ugodna pojava i zbog nje nikako ne možemo zaspati, a može se dogoditi i da se probudimo usred noći. Zato, nikako špek prije spavanja!
