Nešto najgore što možeš napraviti svome tijelu kada vježbaš s utezima, a ujedno paziš na prehranu, jest unošenje premalo nutritivno bogate hrane. Bez obzira što možda želiš smršavjeti, naporniji treninzi zahtijevaju više energije koju najviše dobivaš putem hrane.
Evo kako ćeš učinkovito izbjeći pothranjivanje:
1. Zapisuj što jedeš
Vođenje dnevnika prehrane važno je iz dva razloga: ovako možeš pratiti što si sve unijela u sebe i trebaš li još nešto dodati. Kada svakog dana vidiš 'crno na bijelo' što i koliko pojela, lakše možeš promijeniti svoje prehrambene navike, odnosno kojim obrocima trebaš posvetiti malo više pažnje.
2. Češće grickaj
Međuoboci su važni u svakodnevnoj prehrani jer održavaju šećer u krvi na normalnoj razini. Sigurno znaš da nije dobro jesti jednom na dan jer je takav režim kontraproduktivan. Ako se tijelo navikne da energiju dobiva prilično rijetko, počet će je skladištiti u obliku masnog tkiva za one trneutke kada je gladno. Uz sebe uvijek imaj neko voće ili orašaste plodove koji su odlična hrana za mozak i daju energiju.
3. Unaprijed pripremaj obroke
Ako si stalno zauzeta i ne uspijevaš hranu pripremiti točno prije nego ćeš je pojesti, pripremi je ranije. Ne moraš nakuhavati, složi nešto hranjivo, a lagano poput salate od piletine, avokada, rajčica i matovilca s dodatkom balzamskog octa i maslinova ulja. Njam!
4. Planiraj vrijeme obroka
Tijelo voli raspored pa ćeš si doručkom ili užinom u isto vrijeme osigurati zdravi obrok i biti sigurna da nisi propustila svom tijelu dati ono što mu treba.
