Pire krumpir je omiljeni prilog mnogima i odličan izvor vitamina, minerala i vlakana. Često ga koristimo kao temelj za zasitne i ukusne obroke, no ponekad se ne čini kao najzdraviji odabir. Ako želite ovom klasičnom jelu dati zdraviju notu, rješenje je vrlo jednostavno: dodajte špinat i češnjak. Prema receptu, ova dva sastojka ne samo da poboljšavaju okus, već i značajno podižu nutritivnu vrijednost jela.

Nutritivna snaga špinata i češnjaka

Iako špinat najčešće povezujemo sa željezom, on je također izvanredan izvor kalcija, vitamina A, C i K, folne kiseline te vlakana. Samo jedna porcija pirea sa špinatom može zadovoljiti čak 80% preporučenog dnevnog unosa vitamina K, koji je ključan za zgrušavanje krvi i zacjeljivanje rana.

S druge strane, češnjak se tradicionalno koristi za jačanje imuniteta, a moderna znanost potvrđuje njegovu učinkovitost. Spojevi u češnjaku mogu ublažiti simptome prehlade te pomoći u regulaciji krvnog tlaka i kolesterola. Uz sve to, njegov prepoznatljiv okus obogaćuje gotovo svako jelo.

U spomenutom receptu koristi se cijela glavica pečenog češnjaka. Postupak je jednostavan: vrh glavice odreže se otprilike jedan centimetar, prelije se uljem, posoli i zamota u aluminijsku foliju. Dok se krumpir kuha, češnjak se peče u pećnici, čime njegov oštar sirovi okus prelazi u blagu, karameliziranu aromu. U međuvremenu, pirjani i usitnjeni špinat unosi blage zemljane note koje uravnotežuju masnoću maslaca i kiselog vrhnja, a jelu daje i vizualno privlačnu zelenu boju, piše Aol.

Druge ideje za savršeni pire krumpir

Postoji bezbroj načina na koje možete obogatiti pire krumpir. Čak i ako se držite osnovne ideje recepta, lako možete napraviti zamjene prema vlastitom ukusu ili onome što imate u hladnjaku.

• Zeleno lisnato povrće: Špinat je odličan izbor jer se brzo kuha i lako je dostupan, no bilo koje drugo lisnato povrće poslužit će svrsi. Kelj će zahtijevati nešto duže kuhanje, ali će vas nagraditi dodatnim vlaknima i vitaminom C. Raštika je također puna vlakana i dat će pireu dašak mediteranske kuhinje. Čak i ostaci salate mogu pronaći novu svrhu u vašem pire krumpiru.

BRZO I EFIKASNO /

Međuobrok koji potiče mršavljenje i drži vas sitima: 'Sve što vam treba već imate kod kuće'

• Povrće iz porodice luka: Umjesto češnjaka, možete koristiti bilo koju namirnicu iz porodice luka, ovisno o tome kakve okuse želite naglasiti. Karamelizirani luk ponudit će sličnu slatku i blagu aromu, uz zanimljiviju teksturu. Pirjani poriluk također ima blag, puterast okus i može povećati volumen jela. Za bržu opciju, dodajte nasjeckani vlasac ili ljutiku – njih nije potrebno termički obrađivati, a unijet će svježinu, jači okus i dodatnu zelenu boju.

Isprobavanjem ovih jednostavnih dodataka, klasični pire krumpir može postati ne samo ukusniji, već i znatno hranjiviji prilog koji će obogatiti svaki obrok.

POGLEDAJTE GALERIJU

DOBRO RAZMISLITE /

Treba izbjegavati ovih 19 proizvoda kod kupovine u trgovinama: Stručnjaci otkrili razlog

POGLEDAJTE VIDEO: Idealno za početak dana: Pripremite za doručak zobenu kašu koja hrani dušu i tijelo