Detoksikacija sokovima odnosi se na dijetu koja uključuje unos samo voćnih i povrtnih sokova, a cilj je gubitak kilograma ili čišćenje organizma. Ovakvi režimi često su vrlo strogi i isključuju mnoge namirnice i unos kalorija pa su neki skeptični. Detox sokovima često se naziva post sokovima, a i pitanju je detoksikacijska dijeta koja uključuje ispijanje samo sirovih sokova od povrća i voća. Prema zagovornicima čišćenja sokovima, dijeta ispunjava tijelo fitonutrijentima i antioksidansima i eliminira toksine.
Tijekom detoxa sokom se ne jede čvrsta hrana, a popularne su dijete kao što su detoksikacija sokom u tri i pet dana.
Želite li početi polako?
Ako niste spremni uskočiti u trodnevnu detoksikaciju sokom, možete započeti tako da zamijenite jedan ili dva obroka dnevno detox sokom. Zamjena samo jednog obroka dnevno sokom može biti dovoljna da pokrenete mršavljenje i pripremite se za potpuno trodnevno čišćenje vašeg tijela.
Detox sokovi - Tri dana
Zagovornici detoksikacije sokom tvrde da ova dijeta pomaže u promicanju prirodnih procesa čišćenja tijela uklanjanjem šećera, kofeina, prerađene hrane i drugih elemenata koji troše energiju iz prehrane.
Trodnevno detoksikacijsko čišćenje sokovima uključuje konzumaciju samo miješanih sokova i vode tijekom tri dana. Cilj je dati jetri i probavnom sustavu priliku za detoksikaciju. Možete dodati steviju, lanene sjemenke i maslac od badema kako biste poboljšali okus i dodatna svojstva pića. Također vas se potiče da održavate hidrataciju tijekom dana. Općenito, sljedeći se koraci poduzimaju određenim redoslijedom, piše Medicine.net.:
- Jutarnji detox čaj
- Piće za doručak
- Dodaci prehrani
- Piće za ručak
- Dodaci prehrani (multivitamini, omega-3 masne kiseline i probiotici)
- Napitak za užinu
- Piće za večeru
- Detox ultra kupka
U nastavke pogledajte koje sokove preporuča Garden.hr.
Prednosti detoksikacije sokovima
Sokovi od voća i povrća bogati su hranjivim tvarima i mogu igrati ključnu ulogu u uravnoteženoj prehrani. Neki ljudi vjeruju da samo konzumacija ovih sokova kroz određeno vrijeme može pomoći u čišćenju sustava i pružiti razne zdravstvene dobrobiti.
Neke od zdravstvenih prednosti konzumacije detoksikacijskih sokova:
Manje opterećenje jetre
- Smanjuje opterećenje jetre
- Ubrzava metabolizam
- Povećava energiju
- Privremeni gubitak težine
- Ima protuupalna svojstva
- Poboljšava apsorpciju hranjivih tvari
- Potiče mršavljenje
- Snižava kolesterol
- Poboljšava imunološki sustav
- Smanjuje razinu šećera u krvi
- Poboljšava zdravlje kože
Opasnosti prehrane sokovima
Postoji i druga strana koja navodi da su ovakvi režimi prehrane iznimno opasni.
Treba imati na umu da detoks sokovima ne smijemo držati predugo. Dva dana do tri dana sasvim je dovoljno da oslobodimo tijelo krutih namirnica i odmorima ga. Međutim, ne preporučuje se korištenje sokova za gubitak kilograma jer takav način života jednostavno nije održiv. Mogli biste iskusiti nešto od sljedećeg:
- Niski unos kalorija uzrokuje dehidraciju i glavobolje
- Velike količine sokova utječu kritično na osobe koje imaju problema s bubrezima
- Gubitak kilograma nikada nije dugotrajan
- Mogu imati laksativni učinak i gubi se ogroman broj nutrijenata, dolazi do dehidracije i poremećaja elektrolita
Detox sokom - Pet dana
Prvi dan može biti najteži. Mogli biste doživjeti neke neugodne nuspojave kao što su glavobolja, umor ili mučnina dok se vaše tijelo prilagođava čišćenju, piše Pressed. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da preživite prvi dan:
• Možda često koristite kupaonicu, stoga pijte puno vode i drugih tekućina kako biste ostali hidrirani
• Napravote toplu kupku kako biste ublažili glavobolje
• Puno se odmarajte i opuštajte što je više moguće
• Pokušajte ne vježbati niti raditi bilo kakvu napornu aktivnost
Proteini za glad
Ako se osjećate gladni ili vam nedostaje energije tijekom vašeg petodnevnog čišćenja, možete sokovima dodati grčki jogurt, orašaste plodove ili sjemenke kako biste uravnotežili unos ugljikohidrata s proteinima i zdravim mastima. Dodavanje malo proteina također može pomoći vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari topive u mastima i minerale iz soka.
Dobro je uključiti čvrstu hranu u svoju prehranu polako nakon čišćenja sokom kako biste izbjegli probavne smetnje.
Recepti za detox sokove
Ovo su neki primjeri kako vaši sokovi tijekom detoksikacije mogu izgledati. Svakako je lakše kada imate smjernice, a možete upotrijebiti i vašu maštu te se poigrati svakojakim namirnicama kojima ćete vaš sok dovesti do savršenstva.
Sok od limuna, đumbira i celera
Sastojci:
- tri limuna
- šalica nasjeckanog peršina
- pet stručaka celera
- šest šalica vode
- đumbir
Priprema:
Stavite sok od limuna, peršin, celer i očišćeni đumbir u blender i izmiksajte, zatim dodajte vode i ponovo izmiksajte. Pijte po dvije čaše ovog napitka tri puta dnevno, prije obroka, u roku od tri dana, a zatim napravite pauzu od sedam do deset dana i ponovite proces.
Recept za sok od limuna, jabuke i celera
Ako ne znate što piti kako bi detoksikacija bila djelotvorna ili naprosto nemate inspiracije za sokove koji će znatno utjecati na vaše zdravlje. Garden.hr dao je smjernice kojih se možete držati ako se odlučite na ovu voćnu i povrtnu dijetu.
Sastojci:
Za sok od limuna, jabuke i celera potrebno vam je:
- dva limuna
- jabuka
- kurkuma
- pola vezice celera
Priprema:
Sve sastojke potrebno je ubaciti u sokovnik, a konzumacija ovog napitka preporučuje se oko sedam ujutro.
Recept za sok od mrkve, kurkume i naranče
Za sok od mrkve, kurkume i naranče:
- pet mrkvi
- dvije naranče
- centimentar organske kurkume
Priprema:
Sve sastojke ubacite u sokovnik i uživajte u ovom napitku koji je pravo osvježenje. Preporučuje se da se konzumira oko deset sati ujutro.
Repet za zelenu detox dozu
Većina se boji kako će im tijekom ove dijete biti teško odreći se slatkih stvari koje potiču naše bolje raspoloženje, a vjerujemo kako će vam ovaj sok nadomjestiti svaku želju da slatkim.
Sastojci:
- bademovo mlijeko
- mango
- banana
- pola šalice špinata
- šalica spiruline
Sok od grejpa i češnjaka
Sastojci:
- grejp, oguljeni i nasjeckani (koristite naranču umjesto grejpa ako uzimate određene lijekove koje ne idu uz grejp)
- limun, oguljen i sjeckan
- žlica do dvije hladno prešanog maslinovog ulja
- prstohvat kajenske paprike
- jedan do dva režnja češnjaka (ako želite izbjeći neugodan zadah, koristite kapsule češnjaka i progutajte s pićem)
- žlica do dvije lanenih sjemenki
- malo svježeg đumbira
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i dodajte oko pola šalice vode ili koliko želite kako napitak ne bi bio gust. Pijte polako i miješajte piće sa slinom prije nego progutate. Preporučuje se da napravite svježe piće svako jutro.
Iskustva s detox sokovima
O detoxu sokom vodila se rasprava i na Redditu gdje je većina komentirala kako su prirodni sokovi doprinijeli njihovom zdravlju.
"Volim prirodne sokove. Imam više energije i koncentracije i manje sam čangrizava. Ne mislim da zapravo oslobađate svoje tijelo od toksina, kao što su drugi izjavili da tome služe vaši bubrezi i jetra. Ali osjećam da postoji nešto korisno u tome da se tim organima da odmor", "Detoksikacija sokom je stvarno sjajan način za detoksikaciju tijela i uklanjanje viška kilograma iz tijela", neki su od komentara na Redditu.
POGLEDAJTE OVAJ VIDEO: Neslavni smo rekorderi. Hrana skuplja nego u EU: 'Krenulo je s junetinom, prelilo se na teletinu, pa na svinjetinu'
