Gwyneth Paltrow malo tko bi dao 44 godine jer još uvijek izgleda barem 15 godina mlađe. Njezinu tajnu dobrog izgleda i zdravlja mnogi već sigurno znaju - to je clean eating ili čista prehrana, no njezin životni stil ne temelji se samo na čistoj prehrani već i 'čistom' spavanju koje podrazumijeva barem sedam do osam sati kvalitetnog sna, a idealno je čak i deset.
Gwyneth kaže kako san igra moćnu ulogu u određivanju našeg apetita i razine energije te bi zato trebao biti naš prioritet.
"Iako me jako zanimaju sve teme vezane uz zdravlje i wellness, nipošto nisam stručnjak u tom području pa zbog toga oko sebe imam tim vrijednih i stručnih ljudi", kaže Gwyneth.
Njezin nutricionist, dr. Frank Lipman objasnio joj je da nekvalitetan san može dovesti do debljanja, lošeg raspoloženja, poremećaja u radu metabolizma, oslabljene memorije i smanjenog imuniteta. A da ne govorimo koliko utječe i na izgled kože.
Postoje brojni kozmetički trikovi kako prekriti umor i neispavanost, no još uvijek ne postoji zamjena za dobar san. Evo što savjetuje Gwyneth:
Devet je magičan broj
Najjednostavniji i najizravniji put do gracioznog starenja, održavanja vitke linije, sjajne kože i bujne kose jest devet sati kvalitetnog sna svake noći. Tijelo se preko noći detoksificira i samo sebe popravlja kako biste sljedeći dan izgledali najbolje što možete.
Međutim, s dolaskom menopauze, nemiran san je vrlo uobičajena pojava kod žena. Na njega posebno utječu hormonalne promjene koje izazivaju noćno znojenje, buđenje da biste sljedeći dan teturali kao zombi.
Umor je pokazatelj stresa, a stres stimulira hormon kortizol i inzulin, što pak potiče tijelo na stvaranje zaliha masnoće. Stres također smanjuje hormon glukagon koji pomaže pri sagorijevanju masti.
Nedostatak sna također povećava proizvodnju hormona štitne žlijezde, inače od važnosti za dobru probavu, nromalan rad srca, mišićnih funkcija i mozga. No, prevelika proizvoda tog hormona oslabljuje štitnjaču što dovodi do debljanja i umora.
Kako 'čisto' spavati?
Yoga nidra, što znači 'psihički san', oblik je meditacije koji vam može pomoći zaspati. Lezite, zatvorite oči i pokušajte se usredotočiti na pojedine dijelove tijela. Putujte kružnim pokretima od prsta jedne ruke preko dlana, zgloba, podlaktice, lakta, nadlaktice, ramena vrata, lica, preko prsa do druge ruke, jedne i druge noge.
Uz malo prakse, u meditaciju ćete moći uključiti i unutarnje organe. Ovakav tip opuštanja dovodi tijelo i mozak blizu stanja sna u koji je onda vrlo lako pasti.
Izbjegavajte grickanje u krevetu
Oduprite se ponoćnim grickalicama kako bi spriječili da probavni procesi ometaju vaš san. Tijelo će se temeljito očistiti preko noći ako se držite 12-satnog režima - ako ste večerali u 20:30, doručak jedete tek u 8:30 sljedećeg jutra.
Ovo je važno jer tijelo dolazi u duboki detoks tek nakon osam sati od vašeg zadnjeg obroka te zahtijeva barem još četiri sata nesmetanog sna kako bi obavilo svoj posao kako spada.
Probajte masažu ključnih točaka glave
Masiranje ključnih točaka na stražnjem dijelu glave prije spavanja ima terapijski učinak i pomaže zaspati. Stavite dlanove na stražnju stranu glave, koncentrirajući se na područje iza ušiju pa prema rubu kose iznad ušiju.
Radite lagani pritisak palcima u kružnim pokretima desetak sekundi te otpustite.
Masirajte stopala
Još jedna odličan način kako se opustiti prije spavanja jest masaža stopala. Prepuna su završetaka živaca pa njihova stimulacija može opustiti doslovno sve dijelove tijela. Uložite u kvalitetnu kremu za stopala bogate teksture koju držite pored kreveta i svake večeri si priuštite trominutnu masažu ili zamolite partnera neka to uradi umjesto vas.
Spavajte na bakrenim jastučnicama
Iako zvuči čudno, dobro je uložiti u jastučnice koje su prošarane bakrom jer mogu smanjiti hrkanje i prevrtanje tijekom noći. Neka istraživanja su pokjazala da čak i smanjuju bore.
