Jesti jaja prije ili poslije treninga? Dobro jesti i unositi dovoljno tekućine u tijelo su neophodni kada trenirate. Sama izvedba ovisi o dostupnosti adekvatnih ugljikohidrata iz zaliha glikogena u jetri i mišićima, ali jedenje prave hrane tijekom oporavka nakon vježbanja također je ključni aspekt treninga.
Proteini i ugljikohidrati ključni su za obnovu mišića i za dopunu zaliha glikogena. Stoga je dobro jaja jesti poslije treninga.
Izbjegavajte jesti velike, teške i masne obroke koji su teško probavljivi ako planirate vježbati ili pokušajte jesti barem sat vremena prije vježbanja.
Lagani obrok, baziran na lako probavljivoj hrani koja vam daje dovoljno ugljikohidrata i nešto bjelančevina je najbolji, pa su kajgana ili poširana jaja na tostu, možda s bananom ili jogurtom, idealna.
I proteini i ugljikohidrati neophodni su nakon treninga kako bi pomogli popravku i rast mišića te nadopunili zalihe glikogena u mišićima i jetri.
Iako se mišići obnavljaju prirodnim putem, za učinkovite rezultate, proteini su potrebni relativno brzo, unutar prvog sata, nakon treninga, zajedno s ugljikohidratima i tekućinom.
Stoga bi se vaši obroci nakon treninga trebali temeljiti na hrani bogatoj proteinima kao što su jaja, mlijeko ili piletina, u kombinaciji s izvorom ugljikohidrata.
Par kuhanih jaja s tostom bio bi izvrstan obrok za oporavak.
