Pravilna prehrana važna je za svakodnevno funkcioniranje i zdravlje organizma. Međutim, prehranu treba prilagoditi dnevnim tjelesnim aktivnostima. Ako se bavite bicikliranjem, važno je jesti pravilnu hranu. Koja je hrana najbolja za bicikliste?
Hrana za bicikliste tijekom kratke vožnje?
Ako vožnja biciklom traje oko sat vremena tada je važno piti dovoljno vode za hidrataciju s niskim udjelom ugljikohidrata i elektrolita.
S obzirom da vožnja ne traje dugo, već samo sat vremena, ne zahtjeva posebnu prehranu, važno je za svaki slučaj ponijeti sa sobom bananu. Međutim, nakon treninga potrebno je pojesti puni obrok unutar sat vremena.
Hrana za bicikliste tijekom duge vožnje?
Ako vožnja traje od 1 do 3 sata tada trebate nadoknaditi ugljikohidrate. Trebate popiti najmanje 2 boce napitaka s niskim udjelom ugljikohidrata i elektrolita te unositi oko 6 dkg ugljikohidrata na sat iz hrane.
Hrana za bicikliste tijekom duge vožnje?
Bicikliranje od 3 i više sati zahtjeva nadoknadu ugljikohidrata i elektrolita. Potrebno je popiti najmanje dvije boce napitaka s niskim udjelom ugljikohidrata i elektrolita.
Pravilna prehrana biciklista uključuje unošenje 6 dkgugljikohidrata na sat tijekom bicikliranja. Probava može postati teža s dužinom vožnje, stoga treba jesti čvrstu hrane na početku vožnje, a tijekom završnog dijela vožnje najbolje je uzimati hranu na blokove, žvakanje i drugu lako probavljivu hranu.
Uz pravilnu prehranu tijekom vožnje obavezno treba piti puno tekućine kako ne bi nastupila dehidracija.
