Hrana bogata magnezijem - 10 namirnica bogatih magnezijem

Magnezij je izuzetno važan mineral. Uključen je u stotine kemijskih reakcija u vašem tijelu i pomaže vam u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne dosežu dnevni unos od 400 mg. Ipak, lako možete podmiriti dnevne potrebe jedući hranu bogatu magnezijem.

Evo 10 zdravih namirnica bogatih magnezijem:

• tamna čokolada – zdrava je koliko i ukusna, vrlo bogata magnezijem, željezom, bakrom i manganom
• avokado - nevjerojatno hranjivo voće i velik izvor magnezija. Bogat kalijem, vitaminima B i vitaminom K te je za razliku od većine voća bogat masnoćama, a posebno mastima zdravim za srce
• orašasti plodovi - hranjivi i ukusni. Vrste orašastih plodova s visokim udjelom magnezija uključuju bademe, indijske oraščiće i brazilske orahe
• mahunarke - obitelj biljaka bogatih hranjivim tvarima koje uključuju leću, grah, slanutak, grašak i soju. Vrlo su bogate raznim hranjivim tvarima, uključujući magnezij.
• tofu - glavna namirnica u vegetarijanskoj prehrani zbog visokog sadržaja proteina i magnezija
• sjemenke - nevjerojatno zdrave uključujući sjemenke lana, bundeve i chia jer sadrže velike količine magnezija
• žitarice - uključuju pšenicu, zob, ječam, heljdu i kvinoju. Cjelovite žitarice izvrsni su izvori mnogih hranjivih tvari, uključujući magnezij.
• riba - osobito masna, nevjerojatno je hranjiva. Mnoge vrste ribe bogate su magnezijem, uključujući lososa i skušu.
• banane - najpoznatije po visokom sadržaju kalija koji može sniziti krvni tlak i povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti
• zelje - sa značajnim količinama magnezija uključujući kelj, špinat, sjemenke repe i zrna gorušice.

Magnezij je važan mineral kojeg možda ne unosite dovoljno. Srećom, mnoge ukusne namirnice dat će vam sav potreban magnezij. Pobrinite se za uravnoteženu prehranu i povećajte unos gore navedenih namirnica kako bi vaše zdravlje bilo stabilno, a tijelo zadovoljno.