Ako pokušavate dobiti svoju dnevnu dozu chia sjemenki, nemojte ih tjerati na suho. Da biste dobili punu količinu chia sjemenki koju biste trebali u jednom danu, možete isprobati mnoge druge ukusne, privlačne i mnogo sigurnije načine da ih dobijete umjesto da ih jedete na suho. Uključivanje chia sjemenki kao dijela zdravog načina prehrane može pomoći u poboljšanju kardiovaskularnih čimbenika rizika kao što su snižavanje kolesterola, triglicerida i krvnog tlaka.
No, koliko chia sjemenki dnevno je zdravo konzumirati? Općenito govoreći, zaista ne postoji ograničenje koliko biste chia sjemenki trebali pojesti dnevno. Međutim, uobičajeno preporučena doza je 20 grama (ili oko 2 žlice) dva puta dnevno. Ovo može biti više, ovisno o tome koristite li chia sjemenke kao način za poboljšanje unosa vlakana ili količinu omega-3 masnih kiselina i kalcija u vašoj prehrani. Ako su chia sjemenke važan izvor omega-3 masnih kiselina za onda će vam 15 do 20 grama chia sjemenki osigurati dnevnu potrebu za ovom hranjivom tvari.
Većina ljudi smatra da njihova tijela vrlo dobro podnose chia sjemenke. Međutim, može se pojaviti problem u slučaju kada osjetite probavne nuspojave ako niste navikli konzumirati puno vlakana. U tom slučaju, dajte svom tijelu vremena da se prilagodi tako što ćete početi s manjom konzumacijom od oko 20 grama dnevno i postepeno povećavati.
Ovaj članak objašnjava zašto su chia sjemenke korisne te koliko dnevno chia sjemenki treba pojesti za maksimalan učinak.
