Koliko god je važno odabrati dobar fitness centar, vježbe po svojoj mjeri i biti odlučan u vježbanju, toliko je važan odabir opreme za vježbanje.
O spravama na kojima vježbate te tenisicama, majici i tajicama ovisi, naime, koliko će vaše tijelo moći na primjeren način podnijeti način vježbanja te hoćete li predviđene vježbe moći pravilno izvesti. Evo kako ćete izgledati i osjećati se dobro dok se znojite u teretani.
1. Birajte opremu primjerenu treningu
Obvezno se oboružajte opremom specifičnom za sport koji trenirate kako biste mogućnost ozljeđivanja sveli na minimum. Najbolje je opremu za fitness kupovati u specijaliziranim trgovinama poput Intersporta. Trenirate li u fitness centru, odaberite tenisice koje podupiru stopalo i opremu koja upija vlagu.
Za tenisice, majicu, sportski grudnjak i tajice ili hlačice za vježbanje trebat će vam oko 1000 kuna. Tražite li tenisice za različite vrste treninga u teretani odličan su izbor Reebok Everchill TR 2.
Ovaj izuzetno lagani model (ženske tenisice teže 182, a muške 230 grama) odlično podupire stopalo bez obzira na vrstu treninga, a prorezi na potplatu hlade stopalo kod napornog vježbanja. Važno je da se osjećate udobno u odjeći u kojoj vježbate, da vas ne steže i da vam omogućava izvođenje svih kretnji.
Preporuka je birati pamučnu opremu s dodatkom likre. Reebok majice za vježbanje u teretani izrađene su od meke pamučne tkanine s tehnologijom upravljanja vlagom SpeedWick uz koju možete biti sigurni da vam znoj ili neudobnost neće biti problem.
2. Nosite odgovarajuće donje rublje
Iako vam se čini možda sporednim, donje rublje koje nosite tijekom vježbanja itekako je važno, posebice tijekom vježbanja u teretani, dok izvodite vježbe istezanja, pilates vježbe ili jogu. Osim što je poželjno nositi donje rublje, pripazite i na njegovu vrstu.
Svakako birajte sportski grudnjak ili top umjesto običnog grudnjaka koji vam neće pružiti dovoljnu potporu te se tijekom vježbanja možete osjećati nelagodno i neudobno. Majica, sportski grudnjak i tajice za vježbanje trebali bi biti pak od udobnih materijala koji upijaju vlagu i moraju omogućavati slobodu pokreta pri vježbanju.
3. NE preizazovnim outfitima
Mnogi u teretanu znaju doći u preizazovnim kombinacijama, u predekoltiranim majicama i grudnjacima ili pretijesnim tajicama. Osim u estetici i dobrom ukusu, problem je i u praktičnosti. Odjenete li premalu ili preizazovnu odjeću za vježbanje sasvim ćete sigurno biti više fokusirani na "vraćanje stvari na svoje mjesto" nego na vježbanje.
4. Dobra higijena za dobro vježbanje
Osnovno pravilo higijene u teretanama jest da sebe i druge zaštitite od bakterija. U svim dvoranama je gotovo obvezno staviti ručnik – na pod ili podlogu za vježbanje - prije sjedanja (kako se ne bi pokupile bakterije preko zaostalog znoja). Prije nego sami krenete vježbati na nekoj spravi i kad završite s vježbanjem na njoj - počistite spravu (nanesite dezinfekcijsko sredstvo koje je dostupno u dvorani i onda obrišite ručnikom).
5. Dodatna oprema prema potrebi
Vježbanje na nekim spravama te, na primjer, dizanje utega, ostavlja na dlanovima žuljeve kojih se teško riješiti. Rukavice za teretanu sprječavaju taj problem. Imate li nježnu kožu ruku, nabavite rukavice za teretanu. Uvijek ih nosite dok vježbate s utezima – kako iz higijenskih razloga, tako i da ne zaradite žuljeve, ali i da vam utezi ne bi iskliznuli iz ruku.
Mnogi rekreativci koji paze kako vježbaju, posjeduju mjerač otkucaja srca kako bi pratili srčani rad za vrijeme aerobnih vježbi ili dizanja utega. Prateći ritam disanja i rad srca satovi mogu pokazati optimalnu zonu treniranja kojom se postiže željeni rezultat (gubitak masnog tkiva i povećavanje mišićne mase), a neki od njih mogu odrediti i količinu kisika koja je potrebna organizmu za oporavak nakon treninga.
Producirano u radionici TG Studija, Telegramove in-house agencije za nativni marketing, u suradnji s Reebokom i po najvišim uredničkim standardima Telegram Medije.
