Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za poboljšanje zdravlja, sprečavanje bolesti, smanjenje stresa, sakupljanje energije, jačanja samopoštovanja i općenito većeg uživanja u sretnijem i dužem životu.
Ali kako započeti? Koliko često, dugo i koliko naporno treba vježbati kako bi se vidjela poboljšanja novog načina života? Odgovor je prilično jednostavan.
Prvo, pronađite tjelesnu aktivnost u kojoj ćete zbilja uživati. Trčanje, hodanje, plivanje i vožnja biciklom odličan je izbor aerobik. U redu je i klasični ples, vrtlarstvo ili planinarenje - samo naprijed!
Dakako uzmite u obzir vaše zdravlje i dob, pa, ako vam dozvoljavaju, isplanirajte da tjelovježba bude na rasporedu barem tri puta tjedno. S vremenom možete pojačati na 5 puta tjedno, no pametno je odmarati se dan dva bez vježbe. Ipak ne pretjerujte, posebno, ne na početku.
Koliko dugo treba vježbati? Najmanje 30 minuta odjednom, uključujući i par minuta za ugrijavanje i rastezanje, a kad ojačate, vjerojatno ćete željeti produžiti na sat ili više.
Koliko naporno? Za kardiovaskularni fitness važno je ustanoviti ciljani puls i održati ga barem 20 minuta. Ako niste od onih koji broje sklekove, zapamtite da morate osjetiti nekakav napor, ali opet ne takav da vam onemogućava govor.
Zapamtite, što prije počnete sa zdravim životnim navikama, brže ćete shvatiti prednosti koje one donose.
