Postroll

Preroll

Muž i žena zajedno skidaju kile i sve dokumentiraju online

768x432-ba054e7c-9d09-11eb-870c-cedfb09875dd.jpeg

OČIGLEDNA RAZLIKA

Članak

Magazin.hr

Magazin

Muž i žena objavili golišavu snimku i skupili više od 50 milijuna pregleda: Vidite li što im je donijelo slavu?

<para>&quot;Ta borba zapravo traje i dulje, od jeseni 2019. kad sam rodila Perinu. Tijekom trudnoće udebljala sam se više od 35 kilograma, što je i za drugo stanje zaista puno&quot;, rekla je Ivana za Gloriju.</para>

Ivana Ninčević-Lesandrić.jpg

<para>Ona je, kaže, smršavjela zbog nove trudnoće, a velika podrška pri skidanju kilograma joj je suprug. On je potiče da bude dosljedna svom novom životnom stilu jer i on želi imati još djece.</para>

<para>&quot;Najmanji problem mi je izgled. Sebi se i ovako sviđam jer nikada nisam bila mršavica, no činjenica je da s viškom kilograma nisam okretna kao prije. U svojoj najdebljoj fazi, kad je Perina imala šest mjeseci, bila sam toliko velika da nisam mogla sama zavezati vezice na cipelama. To mi je bilo poražavajuće i nakon toga sam rekla da je dosta te da moram nešto poduzeti&quot;, istaknula je.</para>

<para>Ivana je mjesec dana prije poroda bila stalno gladna. Jako se udebljala jer je jela i po danu i po noći. Najviše je preferirala naranče. No, ni nakon rođenja Perine nije uspjela smršavjeti.</para>

<para>&quot;Svi su mi govorili da će se kilogrami istopiti čim rodim. No, nisu. U devetom mjesecu trudnoće imala sam osjećaj da dnevno dobivam po deset kilograma. Otežavajuća okolnost je bila i ta što sam Perinu rodila desetak dana poslije termina. Doduše, moja Perina je bila iznimno velika beba, s porođajnom težinom od gotovo pet kilograma. Rodila sam je na carski rez, nakon što sam se na svoje inzistiranje mučila 14 sati jer sam je na svijet htjela donijeti prirodnim putem&quot;, Ispričala je Ivana.</para>

<para>Ivana želi skinuti još desetak kilograma. Za doručak jede samo voće, a obožava kuhati.</para>

Ivana Ninčević Lesandrić 3.JPG

<para>&quot;Nisam tip od dijeta jer smatram da je svaki organizam drugačiji. Meni su slabost slastice, osobito čokolada i krafne. Problem je i to što volim kuhati, no otkako umjesto rafiniranog ulja koristim domaće maslinovo ili mast, osjećam veliku promjenu nabolje. U našem se domu i inače poštuje samo lagana mediteranska kuhinja, a otkako sam odlučila skinuti kilograme, za doručak jedem samo voće&quot;, rekla je.</para>

Ivana Ninčević Lesandrić 1.JPG

<para>Osim što se zdravije hrani, Ivana i redovito vježba. Ona, naime, tri puta dnevno trenira u teretani, a kad dođu malo topliji dani planira i trčati po Marjanu.</para>

Ivana Ninčević Lesandrić 2.JPG

<para>&quot;Kad sam tek krenula s tjelovježbom, morala sam angažirati osobnog trenera. Toliko sam bila u lošoj formi. Išla sam korak po korak, dok moj trener Toni nije rekao da sam spremna pratiti grupu. Sada uglavnom radim &apos;marince&apos; koji se sastoje od nekoliko iznimno teških elemenata, a vrlo uspješno sagorijevaju masnoće&quot;, istaknula je.</para>

Ivana Ninčević Lesandrić 4.JPG

<para>Ivana tvrdi da je skidanje suvišnih kilograma dugotrajan i mukotrpan proces, a kako je bivša sportašica mislila je da će joj to brzo ići. No, prevarila se.</para>

Ivana Ninčević Lesandrić 5.JPG

<para>&quot;Od četvrtog razreda osnovne škole pa sve do završetka ekonomskog fakulteta aktivno sam trenirala košarku. Dok sam bila članica ženskog solinskog kluba &apos;Salona&apos; čak smo igrali u prvoj ligi. Sa sobom sam bila najzadovoljnija kad sam imala malo više od šezdeset kilograma, što je idealno za moju visinu od 172 centimetra&quot;, ispričala je.</para>

Ivana Ninčević Lesandrić 6.JPG

KAKVA TRANSFORMACIJA!

<para>Ivana se okrenula zdravom načinu života, a bitku sa suvišnim kilogramima vodi nešto više od dvije godine.</para>

Ivana Ninčević-Lesandrić.JPG

Hot.hr

Zvijezde

Ivana Ninčević-Lesandrić smršavjela 24 kilograma, otkrila je kako: 'U najgoroj fazi nisam mogla sama zavezati cipele'

<para>A evo što je najvažnije kod akutnog proljeva: 1. Hidratacija: Hidratacija je veoma važna kada imate proljev. Dehidratacija može biti fatalna kod male djece i starijih odraslih osoba. Savjet stručnjaka je da se kod beba koje imaju ovaj problem nastavi s dojenjem ili hranjenjem &quot;formulom&quot;. Kod ovog stanja se preporučuju oralni rastvori za hidrataciju, a daje se u malim količinama i to često. </para>

Voda

<para>8. Odgađanje alarma - Mnogi od nas postavljaju više alarma za buđenje, ali odgoda alarma zapravo može imati štetne učinke. Zdravije je probuditi se na prvi alarm, jer drijemanje uzrokuje da tonemo u san i iz njega, zbog čega se osjećamo pospanije kada se stvarno probudimo.</para>

Alarm

<para>Svaki muškarac želi jaka, široka prsa. I za ovu je skupinu mišića, kao i za svaku, neophodan dobar trening. Jedna od najčešćih grešaka kod prsa jest to da neki koji treniraju prsa to izvode samo radeći ravni bench press. Ravni bench press neće ostaviti puno efekta na gornji dio prsa, stoga morate poraditi na posebnim vježbama za gornji dio prsa kako biste ih učinili kompletnima. Ono na što treba upozoriti jest da se svakako izbjegavaju opterećenja koje ometaju pravilan način izvođenja vježbe. Nerijetko vidimo osobe koje izvode bench press s nagomilanim pločama na šipki, a sama izvedba vježbe je potpuno pogrešna. Puno bolji efekt na vaša prsa ostavit će dobro dozirano opterećenje. Također, umjesto da vježbate prsa svaki tjedan, pokušajte raditi sklekove kao dio svoje dnevne rutine.
</para>

Široka prsa

<para>Uvođenje eksplozivnih pliometrijskih pokreta može poboljšati samu brzinu trčanja. Primjerice, u pliometrijskom treningu se koriste skokovi i poskoci iz čučnja, na jednoj nozi, preskoci preko prepreka, skokovi na klupu i s klupe, kao i bacanje predmeta. Trening se može sastojati samo od pliometrijskih vježbi ili može sadržavati pojedine vježbe pliometrijskog tipa. Sportaši koriste ovakvu vrstu treninga s ciljem unaprjeđenja aktivnosti i pokreta koji zahtijevaju brzu i eksplozivnu reakciju, odnosno, mišići se prilagođavaju na uvjete kada će morati ispoljiti najviše snage u najkraćem mogućem vremenu.</para>

Trčanje

<para>Ako ste novi u trčanju, počnite polako. Ako mislite da će vam to pomoći, učlanite se u lokalni klub kako biste poradili na samopouzdanju. Ne zaboravite se istegnuti prije samog trčanja. Bez pripreme koštano-mišićnog sustava za trčanje riskiramo istegnuće mišića ili tetive. Nepripremljeni mišići brže će se iscrpiti što će rezultirati prijevremenim završetkom treninga. Ne zaboravite niti na udobnu odjeću i obuću - ne možete vježbati u odjeći i obući koja nije prozračna i udobna. Nemojte nositi nikakav nakit niti dodatke koji bi vam mogli smetati. Odaberite poznatu rutu i odradite petinu puta. Preostali dio prošetajte. Prilikom trčanja, nemojte se koncentrirati samo na sat i brojeve, pokušajte uživati u samom trčanju. Ono što vam svakako može pomoći jest glazba. Napravite motivacijsku playlistu i osjećat ćete se kao da možete pokriti cijeli svijet dok trčite.</para>

<para>Kada trenirate druge mišićne skupine, poput nogu ili leđa, nesvjesno uključujete i trbušne mišiće. Trbuh aktivirate samo ako vježbate primjerice - čučnjeve ili mrtvo dizanje. Važno je spomenuti da trening trbuha ne smanjuje količinu masti. Masti se sagorijevaju na cijelom tijelu, što znači da morate pratiti dnevni unos kalorija i njihovo sagorijevanje tijekom treninga. Kako biste dobili trbušne mišiće, morat ćete žrtvovati šećer i unos viška kalorija. Tisuće i tisuće trbušnjaka neće vam dati &quot;six pack&quot;, a trošenje svog vremena samo na trbušne treninge nije baš najisplativije. Zato je bolje u svoj trening uvrstiti čučnjeve i mrtvo dizanje, tako ćete uz trbušne mišiće aktivirati i druge mišiće u tijelu.</para>

Six pack

<para>Nema ništa ljepše od lijepo oblikovanih ruku u kratkim rukavima ili majicama bez rukava kada dođu topliji dani. Zato - radite na vašim tricepsima - oni su najveća mišićna skupina u našim rukama kojoj možete dati lijep izgled. Čvrst i jak triceps sprječava nastanak neželjenih naslaga kod starijih osoba, a vježbačima će jakost u ovom mišiću dati dodatnu snagu kod različitih potisaka, poput bench pressa.</para>

Vježbe za ruke

<para>Ako vam nedostaje motivacije - pogledajte bilo koji od &quot;trkačkih dokumentaraca&quot; na Netflixu. Nakon sklekova Mata Frasera - i vi ćete poželjeti napraviti nekoliko  njih. Recite nekom svoje ciljeve. Psihologija kaže da se šansa za odustajanjem smanjuje nakon što nekome kažemo naše ciljeve - jer želimo da ta osoba zadrži pozitivnu sliku koju ima o nama. </para>

Mršavljenje

<para>3. Stabilizira vaš metabolizam: Počnimo s time da je smeđa mast vrsta masnoće s kojom se svi ljudi rađaju, a aktivira se hladnim tuširanjem. Smeđa mast može pomoći bijeloj masti (koja je povezana s pretilošću) ostati na zdravoj razini. Dakle, tuširanje hladnom vodom 2-3 dana u tjednu zaista može stabilizirati pa čak i poboljšati vaš metabolizam. Naravno, nećete početi gubiti na težini samo skočivši pod hladan tuš jer ćete prvo morati donijeti neke odluke o načinu života. Međutim, tuširanje hladnom vodom može stabilizirati određene razine hormona i izliječiti vaš gastrointestinalni sustav. Na taj način, uz uravnoteženu prehranu može pomoći u mršavljenju.

</para>

<para>Osim zapisivanja ciljeva, ne zaboravite napisati i plan prehrane. Ili, neka vam ga izradi vaš osobni trener ili nutricionist. Sva vježba ovog svijeta neće vam pomoći ako se vi sami ne držite pravilne prehrane. Okružite se ljudima koji imaju isti cilj kao i vi te samo krenite - i ne mislite na odustajanje.</para>

Plan prehrane

ISTOPITE BLAGDANSKE KALORIJE

<para>Koliko ste samo puta krenuli s vježbanjem - i nakon nekoliko dana odustali? Iskrsnula vam je jedna kava umjesto treninga, onda vam je iskrsnuo sastanak, zatim je idući dan pala kiša pa vam se nije dalo, i tako bezbroj izlika - dok potpuno niste odustali? Bez brige, svima se dogodi. Zato vam donosimo savjete koje vam neće reći vaš osobni trener - jer ga tada ne biste niti trebali.</para>

#Recept Za Mršavljenje

Muž i žena objavili golišavu snimku i skupili više od 50 milijuna pregleda: Vidite li što im je donijelo slavu?

Muž i žena objavili golišavu snimku i skupili više od 50 milijuna pregleda: Vidite li što im je donijelo slavu?

Ivana Ninčević-Lesandrić smršavjela 24 kilograma, otkrila je kako: 'U najgoroj fazi nisam mogla sama zavezati cipele'

Ivana Ninčević-Lesandrić smršavjela 24 kilograma, otkrila je kako: 'U najgoroj fazi nisam mogla sama zavezati cipele'

10 zlatnih trikova za mršavljenje bez teretane koje vam neće otkriti nijedan trener

10 zlatnih trikova za mršavljenje bez teretane koje vam neće otkriti nijedan trener

Nakon porođaja dobila 45 kg i bila duboko nesretna, a pogledajte je danas: 'Činilo se nemoguće'

Nakon porođaja dobila 45 kg i bila duboko nesretna, a pogledajte je danas: 'Činilo se nemoguće'

Rebel Wilson je u godinu dana otopila 30 kilograma i sad želi svima pomoći: Otkrila je idealnu dijetu i još par trikova

Rebel Wilson je u godinu dana otopila 30 kilograma i sad želi svima pomoći: Otkrila je idealnu dijetu i još par trikova