10 zlatnih trikova za mršavljenje bez teretane koje vam neće otkriti nijedan trener

A evo što je najvažnije kod akutnog proljeva: 1. Hidratacija: Hidratacija je veoma važna kada imate proljev. Dehidratacija može biti fatalna kod male djece i starijih odraslih osoba. Savjet stručnjaka je da se kod beba koje imaju ovaj problem nastavi s dojenjem ili hranjenjem "formulom". Kod ovog stanja se preporučuju oralni rastvori za hidrataciju, a daje se u malim količinama i to često.

8. Odgađanje alarma - Mnogi od nas postavljaju više alarma za buđenje, ali odgoda alarma zapravo može imati štetne učinke. Zdravije je probuditi se na prvi alarm, jer drijemanje uzrokuje da tonemo u san i iz njega, zbog čega se osjećamo pospanije kada se stvarno probudimo.

Svaki muškarac želi jaka, široka prsa. I za ovu je skupinu mišića, kao i za svaku, neophodan dobar trening. Jedna od najčešćih grešaka kod prsa jest to da neki koji treniraju prsa to izvode samo radeći ravni bench press. Ravni bench press neće ostaviti puno efekta na gornji dio prsa, stoga morate poraditi na posebnim vježbama za gornji dio prsa kako biste ih učinili kompletnima. Ono na što treba upozoriti jest da se svakako izbjegavaju opterećenja koje ometaju pravilan način izvođenja vježbe. Nerijetko vidimo osobe koje izvode bench press s nagomilanim pločama na šipki, a sama izvedba vježbe je potpuno pogrešna. Puno bolji efekt na vaša prsa ostavit će dobro dozirano opterećenje. Također, umjesto da vježbate prsa svaki tjedan, pokušajte raditi sklekove kao dio svoje dnevne rutine.

Uvođenje eksplozivnih pliometrijskih pokreta može poboljšati samu brzinu trčanja. Primjerice, u pliometrijskom treningu se koriste skokovi i poskoci iz čučnja, na jednoj nozi, preskoci preko prepreka, skokovi na klupu i s klupe, kao i bacanje predmeta. Trening se može sastojati samo od pliometrijskih vježbi ili može sadržavati pojedine vježbe pliometrijskog tipa. Sportaši koriste ovakvu vrstu treninga s ciljem unaprjeđenja aktivnosti i pokreta koji zahtijevaju brzu i eksplozivnu reakciju, odnosno, mišići se prilagođavaju na uvjete kada će morati ispoljiti najviše snage u najkraćem mogućem vremenu.

Ako ste novi u trčanju, počnite polako. Ako mislite da će vam to pomoći, učlanite se u lokalni klub kako biste poradili na samopouzdanju. Ne zaboravite se istegnuti prije samog trčanja. Bez pripreme koštano-mišićnog sustava za trčanje riskiramo istegnuće mišića ili tetive. Nepripremljeni mišići brže će se iscrpiti što će rezultirati prijevremenim završetkom treninga. Ne zaboravite niti na udobnu odjeću i obuću - ne možete vježbati u odjeći i obući koja nije prozračna i udobna. Nemojte nositi nikakav nakit niti dodatke koji bi vam mogli smetati. Odaberite poznatu rutu i odradite petinu puta. Preostali dio prošetajte. Prilikom trčanja, nemojte se koncentrirati samo na sat i brojeve, pokušajte uživati u samom trčanju. Ono što vam svakako može pomoći jest glazba. Napravite motivacijsku playlistu i osjećat ćete se kao da možete pokriti cijeli svijet dok trčite.

Kada trenirate druge mišićne skupine, poput nogu ili leđa, nesvjesno uključujete i trbušne mišiće. Trbuh aktivirate samo ako vježbate primjerice - čučnjeve ili mrtvo dizanje. Važno je spomenuti da trening trbuha ne smanjuje količinu masti. Masti se sagorijevaju na cijelom tijelu, što znači da morate pratiti dnevni unos kalorija i njihovo sagorijevanje tijekom treninga. Kako biste dobili trbušne mišiće, morat ćete žrtvovati šećer i unos viška kalorija. Tisuće i tisuće trbušnjaka neće vam dati "six pack", a trošenje svog vremena samo na trbušne treninge nije baš najisplativije. Zato je bolje u svoj trening uvrstiti čučnjeve i mrtvo dizanje, tako ćete uz trbušne mišiće aktivirati i druge mišiće u tijelu.

Nema ništa ljepše od lijepo oblikovanih ruku u kratkim rukavima ili majicama bez rukava kada dođu topliji dani. Zato - radite na vašim tricepsima - oni su najveća mišićna skupina u našim rukama kojoj možete dati lijep izgled. Čvrst i jak triceps sprječava nastanak neželjenih naslaga kod starijih osoba, a vježbačima će jakost u ovom mišiću dati dodatnu snagu kod različitih potisaka, poput bench pressa.

Ako vam nedostaje motivacije - pogledajte bilo koji od "trkačkih dokumentaraca" na Netflixu. Nakon sklekova Mata Frasera - i vi ćete poželjeti napraviti nekoliko njih. Recite nekom svoje ciljeve. Psihologija kaže da se šansa za odustajanjem smanjuje nakon što nekome kažemo naše ciljeve - jer želimo da ta osoba zadrži pozitivnu sliku koju ima o nama.

3. Stabilizira vaš metabolizam: Počnimo s time da je smeđa mast vrsta masnoće s kojom se svi ljudi rađaju, a aktivira se hladnim tuširanjem. Smeđa mast može pomoći bijeloj masti (koja je povezana s pretilošću) ostati na zdravoj razini. Dakle, tuširanje hladnom vodom 2-3 dana u tjednu zaista može stabilizirati pa čak i poboljšati vaš metabolizam. Naravno, nećete početi gubiti na težini samo skočivši pod hladan tuš jer ćete prvo morati donijeti neke odluke o načinu života. Međutim, tuširanje hladnom vodom može stabilizirati određene razine hormona i izliječiti vaš gastrointestinalni sustav. Na taj način, uz uravnoteženu prehranu može pomoći u mršavljenju.

Osim zapisivanja ciljeva, ne zaboravite napisati i plan prehrane. Ili, neka vam ga izradi vaš osobni trener ili nutricionist. Sva vježba ovog svijeta neće vam pomoći ako se vi sami ne držite pravilne prehrane. Okružite se ljudima koji imaju isti cilj kao i vi te samo krenite - i ne mislite na odustajanje.