Odlučili ste se dovesti u formu i redovito trenirate. Kako biste povećali učinkovitost i smanjili rizik od ozljeda, obratite pažnju na greške koje možda radite tijekom treninga.
- Samo kardio
Trening snage neće vas pretvoriti u bodybuildera, već će izgraditi mišće koji će potaknuti metabolizam na rad, pomoći vam da sagorite više kalorija i spriječiti moguće ozljede. Stoga u svoj trening osim kardio vježbi uvrstite i vježbe snage.
- Ostavljate trbušnjake za kraj
Uvijek postoji mogućnost da vas nešto prekine u treningu - npr. zazvoni telefon i morate otići. Kako biste bili sigurni da ćete odraditi trbušnjake (jer je snažan trup ključan za pravilno držanje i snagu), rasporedite ih kroz cijeli trening, a u trenucima odmora radite plank i smatrajte to aktivnim odmorom.
(FOTO: Pexels)
- Nikada ne odmarate
Više vježbanja, bolji rezultati? Nije baš tako. Ako se pretrenirate, može se dogoditi da vas iscrpljenost vrati dva koraka unatrag. Poštujte tijelo i osigurajte mu redovit odmor od fizičkog napora. Vježbajte pet dana, dva odmarajte.
- Uvijek radite isto
Toliko ste u treningu da vježbe izvodite s lakoćom? Nemojte stagnirati, nego promijenite vježeb. Mišići se brzo naviknu na određeni pokret i onda stagniraju, a to nije svrha treninga. Svaka tri do četiri tjedan promijenite vježbe, broj ponavljanja ili težinu izvedbe.
- Fokusirate se na samo jedan dio tijela
Možete napraviti tisuće trbušnjaka i imati pločice na kojima će vam svi pozavidjeti, no nije to cilj vježbanja. Želite li skinuti kilograme, biti vitalni, čvrsti i funkcionalni trebali biste vježbati cijelo tijelo. Isprobajte Tabata trening.
- Preskačete zagrijavanje
Nakon što provedete osam sati sjedeći u uredu, a potom se prebacite u automobil ili na kauč, kada dođete na trening ne smijete očekivati da vaše tijelo ode od 0 do 100 u trenu. Trebate ga zagrijati i tako ćete spriječiti ozljede.
- Preskačete istezanje
Isto se događa i nakon treninga. Istezanje je jednako bitno kao zagrijavanj i ne smije se preskakati.
Pročitajte još:
- Nedeljko Vareškić: 'Uživam u rezultatima drugih. Drago mi je vidjeti kako trčanje ljudima postaje način života'
- Riječ koju čujemo često u posljednje vrijeme: Što znači živjeti mindfulness?
- Koliko točno trebamo hodati da bismo otopili salo oko struka i riješili se trbuha?
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
