1. Napravite sok s vodom Kombinirajte svoj omiljeni sok (polovicu uobičajene količine) s običnom ili mineralnom vodom. Tako možete uštedjeti 85 kalorija po čaši i izgubiti 2.3 kilograma na godinu.
2. Hodajte dok razgovarate Trošite kalorije dok razgovarate na telefon, postavite stol (85 kalorija) ili zalijte cvijeće (102 kalorije).
3. Dobro proučite deklaracije Na prvi pogled čokoladica sadrži samo 220 kalorija, ali najčešće se to odnosi samo na dio sadržaja pakiranja, što može značiti da ćete unijeti i do tri puta više kalorija.
4. Pijte zeleni čaj prije hodanja Antioksidanti u čaju zajedno s kofeinom povećavaju potrošnju kalorija.
5. Ponesite ručak sa sobom Ako jedete hranu iz dostave ili u restoranu pet dana u tjednu, dnevno ćete unosit oko 300 kalorija više.
6. Namočite svoj kruh Umjesto maslaca koristite maslinovo ulje. Osim što je zdravije prije će vas zasititi.
7. Stavite lan na pahuljice od žitarica Sjemenke lana mogu vam pomoći da smanjite apetit i eliminirate kalorije. Dodajte ih jogurtu i kruhu.
8. Obavite krvne pretrage Skoro svakoj 12-oj ženi štitnjača radi slabije i usporava metabolizam, a da toga nisu ni svjesne.
9. Kupujte velike boce vode Jednostavno, više ćete i piti.
10. Jedite salate Izrežite mrkve, krumpir, rajčice na veće komade, više ćete žvakati i pojesti manje.
11. Nazovite prijatelja Usamljenost riješite s razgovorom i druženjem, a ne keksima.
12. Pišite što jedete Kada zapisujete što ste pojeli možete srezati kalorije i lakše kontrolirati što unosite u sebe.
13. Kupujte mala pakiranja Što je veće pakovanje, vjerojatnije je da ćete više i pojesti, čak i do 44 posto.
14. Počnite džogirati Ako već džogirate, ubrzajte ritam. Bržim ritmom povećavate trošenje kalorija, a ojačat će vam i kosti.
15. Othrvajte se napasti i vježbajte Ako je moguće, prije nego pojedete sladoled napravite 10 trbušnjaka i sklekova. To vas može vratiti na put ostvarenja želja.
16. Pazite kakve juhe jedete Juha s velikim komadima povrća više će vas zasititi i pojest ćete 20 posto manje nego u slučaju da jedete juhu s usitnjenim povrćem.
17. Riješite višak masnoće Možete papirom obrisati žličicu ulja, ili 40 kalorija, s dva komada pizze.
18. Preskočite 'laganu hranu' Težina hrane, a ne samo masnoća i kalorije, nas čine sitima. Jedite manje, ali jedite naranče, jagode, grejp, špinat, brokulu.
19. Naručite ribu Ribe bogate omega 3 uljem poput tune, skuše, bakalara i lososa, mogu vam pomoći da skinete kilograme i ubrzate metabolizam. Dijete koje uključuju ribu 20 posto su učinkovitije od onih bez nje.
20. Zavarajte svoje nepce Kap sirupa za kašalj od mentola i eukaliptusa može u trenu zaustaviti želju za jelom.
21. Okružite se poticajima Kako ne biste odustali od svojih ciljeva možete staviti podsjetnike s poticajnim porukama na ključna mjesta: hladnjak, televiziju, kompjuter.
