Postaviti cilj (kao što je gubitak kilograma) i provesti ga u djelo (primjerice kontrola porcije koju konzumirate) dvije su različite stvari. Znamo da nije uvijek lako dovesti do kraja jednu takvu odluku!
Na što i kako često jedemo utječu mnogi faktori – od okoline u kojoj se nalazimo tijekom dana (jesmo li kod kuće ili u uredu), kolika je porcija koju konzumiramo (jedemo li kod kuće ili u restoranu), pa sve do činjenice koliko smo gladni.
Dobra je vijest da ipak, ako to želite, možete utjecati na većinu tih faktora. Postoje neki trikovi koji će vam pomoći da budete odlučni i da provedete željeni plan u djelo, bez puno muke i nauke.
1. Uživajte u svakom zalogaju
Osjetite svaki zalogaj u punom smislu i to će vam pomoći da izbjegnete toliko prisutno prejedanje.
Savjet: Usporite i posvetite se hrani ispred sebe, osjećaj sitosti pojavit će se i prije nego 'smažete' cijelu porciju. Većina ljudi jedući ispred računala pojede ručak za manje od pet minuta, a vi se pobrinite da on traje najmanje 20 minuta.
2. Koristite malene tanjure, čaše i zdjele
Vaše oči su često gladnije od trbuha. Jedete li u takvim situacijama s velikih tanjura ili zdjela, postoji velika šansa da ćete se prejesti.
Savjet: Otiđite u kupnju i nabavite manje tanjure i zdjele kako ne biste došli u napast da pojedete više nego što vam zaista i treba.
3. Napravite porcije sami
Koliko često jedete hranu iz originalnog pakiranja? U takvim situacijama sigurno ne možete kontrolirati kalorije koje unosite u sebe.
Savjet: Umjesto da posegnete za čipsom iz vrećice, stavite određenu količinu u posudicu i poslužite se!
4. Budite svjesni svojih slabosti
Svi smo slabi na neku hranu kojoj ne možemo odoljeti i koju jednostavno ne možemo prestati jesti jednom kad počnemo. Upravo biste nju trebali izbjegavati što je moguće više.
Savjet: Uzmite nekoliko minuta i dobro razmislite koja je to hrana. Možete i napraviti listu 'zabranjenih' namirnica, nakon čega bi bilo bolje da se klonite situacija u kojima biste mogli posegnuti za njom.
5. Pišite dnevnik hrane koju konzumirate
Istraživanja su pokazala da upravo ova navika može uvelike pomoći želite li smršaviti.
Savjet: Pratite namirnice koje konzumirate i budite pažljivi. Ne zaboravite na popis staviti apsolutno sve što ste unijeli u sebe, uključujući i pića i usputne zalogaje. Možda se baš u njima krije problem gomilanja kilograma.
4. Obratite pažnju na sastojke vaše porcije
Većina porcija koju konzumiramo sastoji se od velike količine ugljikohidrata i proteina, a malo povrća. Na taj način u sebe definitivno unosite previše kalorija.
Savjet: Neka porcija na tanjuru izgleda otprilike ovako – polovinu neka čini povrće, četvrtinu proteini, a četvrtinu cjelovite žitarice. Vjerujte, ovako isplaniran ručak uvelike će vam se isplatiti.
3. Ne zaboravite na proteine
Istraživanja su pokazala da proteini imaju ključnu ulogu u reguliranju unosa hrane i apetita, ljudi koji često konzumiraju proteine teže će vratiti kilograme koje su izgubili dijetom.
Savjet: Držite se proteina poput humusa, bjelanjaka, nemasnog mesa i laganih mliječnih proizvoda.
2. Jedete li u restoranu, ne sramite se pola porcije unaprijed uzeti za van
Velike porcije u restoranu među najvećim su neprijateljima u borbi s kilogramima. Primjerice, uzmete li predjelo i glavno jelo, često ćete premašiti brojku od 1.200 kalorija, a gdje je još desert?
Savjet: Ne ustručavajte se zamoliti konobara i prije nego vam donese porciju da vam polovinu spakira za van.
1. STOP preskakanju doručka
Već i vrapci na grani znaju da je doručak najvažniji obrok u danu. Ljudi koji doručkuju imaju manji indeks tjelesne mase od onih koji ga preskaču.
Savjet: Mnogi ljudi jednostavno rano ujutro ne osjećaju glad. Bitno je da se malim koracima natjerate da nešto stavite u usta. Uskoro ćete stvoriti naviku, pa će vam nakon nekoliko mjeseci takvog režima doručak postati najvažniji obrok dana i nećete moći vjerovati da ste preživljavali bez njega.
