Metabolizam je složeni proces povezan sa sposobnosti tijela da proizvodi energiju iz masti, šećera i proteina. "Kada govorimo o metabolizmu, ugovorimo o broju kalorija koje tijelo potroši u određenom vremenskom periodu", kaže za Popsugar dr. Avogdor Arad, endokrinolog i dijabetičar iz bolnice Mount Sinai u New Yorku.
- Znakovi sporog metabolizma
S obzirom na to koliko kalorija tijelo sagori u određenom periodu, govorimo o sporom ili brzom metabolizmu. Brzi metabolizam znači da tijelo učinkovito procesuira energiju, dok spori to čini s poteškoćama, odnosno da ga nešto sprječava u tome da radi što je učinkovitije moguće.
Simptomi sporog metablizma su migrene, želja za slatkim, niska razina energije, lomljivi nokti, gomilanje kilograma, navodi dr. Arad. Žudnja za slatkim pokazatelj je da tijelo traži nešto da ga drži budnim jer ne može proizvesti dovoljno energije, a lomljivi nokti su znak da iz hrane koju unosimo ne može iskoristiti hranjive tvari.
"Sve ovo jesu simptomi sporog metabolizma, no to je ustvari vrlo rijetka pojava i u najčešćem slučaju radi se o manjku sna, siromašnoj prehrani ili manjku tjelesne aktivnosti", kaže dr. Arad za spomenuti portal. Ostali faktori koji usporavaju metabolizam su medicinski poput hormonanog disbalansa ili bolesti štitnjače i u tom slučaju treba posjetiti endokrinologa.
Postoji nekoliko jednostavih načina kako ubrzati metabolizam, ukoliko nije usporen nekim medicinskim stanjem.
fitness, vjezbanje
(FOTO: Pexels)
- Voda
Odmah nakon buđenja trebalo bi popiti veliku čašu mlake vode i u nju nakapati sok od limuna. Voda će potaknuti izmjenu tvari u tijelu i probavu.
- Trening snage
Želite li potaknuti metabolizam da više radi posvetite se treningu snage. Mišići troše više kalorija od masnog tkiva, što znači da veći mišići ubrzavaju metabolizam.
- Tjelesna aktivnost
Što smo aktivniji to metabolizam bolje radi. Uvrstite u svoju svakodnevicu hodanje u trajanju od barem 30 minuta, trčanje ili bicikliranje.
- Zdrave masnoće
Zdrave masnoće pronalazimo u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodvima, visokomasnoj ribi, chia sjemenkama i lanenim sjemenkama. Za probavljanje zdravih masnoća tijelo se mora više potruditi, nego što je to slučaj s nezdravim. Više truda znači više energije i brži metabolizam.
