Većina liječnika protiv simptoma PMS-a prepisat će hormonalnu terapiju, tzv. anti-bebi pilule, koje bi trebale uspostaviti razinu hormona i ublažiti simptome. Nekim ženama takva terapija pomogne, a nekima je još gore, piše Cosmopolitan.
Ako ne želite piti hormonske pilule, smanjite neugodu PMS-a pomoću ovih 17 znanstveno dokazanih trikova.
1. Jedite cjelovite namirnice
PMS može utjecati na sposobnost vašeg tijela da regulira inzulin, što utječe na vaš krvni šećer i razinu energije, pojašnjava dr. Wendy Warner. Zato ste tijekom PMS-a stalno gladni. Jedenjem prerađene hrane koja sadrži mnogo šećera i malo vlakana pogoršavate stvar. Studija objavljena u časopisu Journal of Reproductive Medicine otkrila je da će žene koje jedu hranu i pića bogate šećerom vjerojatnije osjetiti simptome PMS-a. Umjesto toga jedite cjelovite žitarice, povrće, zdrave masnoće (avokado) i neprerađene proteine (npr. nemasnu govedinu umjesto hot-doga). Ovakav način prehrane pomoći će vam održati razinu inzulina pa će vaše tijelo pretvarati hranu u energiju umjerenim tempom, a izbjeći ćete i osjećaj gladi.
2. Vježbajte
Iako vam je to zadnje na pameti kada ste živčani, napuhani i imate grčeve, vježbanje vam može pomoći da umanjite te simptome. U danima prije mjesečnice, bilo kakva tjelesna aktivnost pomaže jer povećava razinu endorfina koji podiže raspoloženje, kaže dr. Alyssa Dweck, specijalistica ginekologije i opstetricije. Također može 'pokrenuti stvari' ako patite od zatvora i pomoći vam da iznojite višak tekućine. Svi se liječnici slažu da će se povećanjem intenziteta vježbanja vaše stanje poboljšati.
3. Opustite se pomoću meditacije ili joge
Prije mjesečnice razina progesterona u vašem tijelu poraste. Ta hormonalna neravnoteža čini vas agresivnima, plačljivima i anksioznijima, a kada ste pod stresom tijelo počne proizvoditi i kortizol, što pogoršava stanje, kaže dr. Warner. Budući da ne možete izbjeći svakodnevne obaveze samo zato što imate PMS, koristite jogu ili meditaciju da smanjite stres. Na taj ćete način potaknuti lučenje serotonina koji će vam podići raspoloženje.
4. Prestanite pušiti!
Osim što je izrazito nezdrava, ova smrdljiva navika pogoršava PMS.
5. Uzmite blagi antidepresiv
Selektivni inhibitori resorpcije serotonina (SSSRI) skupina su lijekova koji mijenjaju razinu serotonina u mozgu i ublažavaju simptome PMS-a, a daleko su najuspješnija terapija koja nije bazirana na hormonima, kaže dr. Nanette Santoro, profesorica ginekologije i opstetricije na medicinskom fakultetu Sveučilišta u Coloradu. Raspitajte se kod svog ginekologa.
6. Pijte više vode
Kada zadržavate vodu, čini vam se paradoksalnim piti još više vode, no činite to. Više vode pomoći će vam 'isprati' sustav pa će organizam zadržavati manje tekućine.
7. Uzmite blagi diuretik
Ako višak tekućine ne možete izbaciti znojenjem, pitajte svog liječnika može li vam propisati blagi diuretik. Češće ćete mokriti i na taj način smanjiti napuhnutost i otečene grudi.
8. Smanjite unos soli
Zbog soli općenito zadržavate vodu zbog čega ste tijekom PMS-a još napuhnutiji.
9. Lakše s alkoholom
Čaša vina možda će vam malo podići raspoloženje, ali ne trajno. Kada prestane njegov omamljujući učinak, alkohol će vas dehidrirati i osjećat ćete se još gore.
10. Lakše s kofeinom
Iako pića s kofeinom mogu poslužiti kao diuretik i smanjiti napuhnutost i zatvor, istovremeno vam mogu povećati anksioznost. Što više kofeina žene unose, to je veća mogućnost da će imati ozbiljne simptome PMS-a, pokazala je studija. Ne morate se odreći kave, samo smanite njezin unos prije mjesečnice.
11. Uzmite nešto protiv bolova
Aspirin, ibuprofen i naproksen lijekovi su za smanjenje bolova kojima si možete olakšati simptome PMS-a. Ako imate redovit ciklus, uzmite najmanju dozu lijekova protiv bolova kako biste ublažili grčeve i bol u grudima u danima prije mjesečnice, preporučuje dr. Dweck.
12. Nemojte unositi gluten
Gluten utječe na enzime jetre koji mogu još više poremetiti ravnotežu hormona, objašnjava dr. Warner. Pokušajte izbaciti gluten iz prehrane na mjesec dana i provjerite ima li to kakvog utjecaja na vaše simptome.
13. Terapija svjetlom (fototerapija)
Neka istraživanja pokazuju da provođenje pola sata tijekom noći pod hladnim bijelim fluorescentnim svjetlom tijekom dva tjedna prije mjesečnice može smanjiti simptome PMS-a. Sve što trebate učiniti jest promijeniti žarulju na noćnoj lampici.
14. Vitamin B6
Unosom 50 do 100 miligrama vitamina B6 na dan mogu smanjiti simptme depresije tijekom PMS-a, pokazalo je devet različitih studija. Razgovarajte s liječnikom o ovoj opciji, ne činite ništa na vlastitu ruku.
15. Ekstrakt prstaste konopljike
Količina od 500 miligrama na dan može pomoći uravnotežiti hormone i smanjiti simptome poput bolovima u dojkama, kaže dr. Warner.
16. Kalcij
U studiji provedenoj 2009. godine koja je usporedila učinkovitost 62 biljke, vitamina i minerala pri smanjenju simptoma PMS-a, kalcij je jedini imao izraženo blagotvorno djelovanje. Pokušajte u svoju prehranu dodati hranu bogatu kalcijem (jogurt, sir, mlijeko, povrće tamnozelenih listova) ili uzimajte dozu od jednog grama kalcija dnevno, ovisno prema dogovoru s liječnikom.
17. Magnezij
Neki istraživači smatraju da žene koje imaju snažno izražene simptome PMS-a vjerojatno imaju smanjenu razinu magnezijas u organizmu pa predlažu njegov unos putem orašastih plodova i njihovim maslaca, žitarica, kelja, kupusa, blitve itd. Magnezij vam može pomoći smanjiti napuhnutost, zadržavanje vode, osjetljivost grudi i razdražljivost.
Cosmopolitan/Magazin.hr
