Pokušavate zatrudnjeti? Dajte svom tijelu najbolje moguće šanse osiguravajući da dobro jedete. Koji vitamini i minerali nisu na vašem radaru, ali vjerojatno bi trebali biti?
Ovo je pet vitamina, minerala i hranjivih sastojaka koji pomažu u plodnosti. Oni su također među onima koje žene ne unose dovoljno - ili uopće.
1. Cink
Studija koju je provelo Pennsylvania State University zaključila je da nedostatak cinka može imati negativan učinak na razvoj jajašca. Cink igra igra ulogu u podjeli oocita, oplodnji, regulaciji DNA i razvoju embrija. Ako jedete zdravo i uzimate dodatak prehrani, vjerojatno vam ne nedostaje cinka. Preporučena dnevna količina za cink je 8 miligrama dnevno za odrasle žene i 12 miligrama dnevno tijekom trudnoće i dojenja.
2. Kolin
Kolin je neophodan za zdravlja u svim životnim fazama, ali je osobito kritičan za zdravlje mozga i u ranoj životnoj dobi dok se mozak formira i kasnije u životu kako bi se spriječio kognitivni pad. Kolin je vitamin kojeg možemo naći u mnogo namirnica - žumanjak, grah i jetra - ali u malim količinama. Prehrana bogata mesom, cijelim jajima i zelenim povrćem može pomoći ljudima da unesete odgovarajuću količinu kolina. Preporučeni dnevni unos kolina je 550 miligrama dnevno.
3. Omega-3 kiseline
DHA (dokozaheksaenska kiselina) od vitalne je važnosti za razvoj djetetovog mozga i očiju. Majke pružaju jedinstveni izvor za svoje bebe. Studija iz 2016. godine objavljena u Europskom časopisu za opstetriciju i ginekologiju i reproduktivnu biologiju zaključila je da je konzumacija omega-3 dodataka povezana s 58 posto manjom vjerojatnošću ranog prijevremenog poroda (bebe rođene prije 34 tjedna) i 17 posto smanjenja prijevremenog porođaja (bebe rođene prije 37 tjedana).
4. Probiotici
Probiotici i prebiotici su neophodni u hrani za promicanje zdravlja crijeva. Trenutačno nema preporučenog iznosa, no ako želite zatrudnjeti polako povećajte unos. Zdravlje crijeva ima veze i s plodnošću.
5. Željezo
Ovaj mineral je važan za stvaranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik kroz tijelo, utječe na vašu razinu energije, a i samu plodnost. Žene trebaju unijeti 18 miligrama dnevno, 27 mg dnevno tijekom trudnoće i 9 miligrama dnevno tijekom dojenja.
Pročitajte još:
- Kako zatrudnjeti: jednostavni načini kako povećati plodnost
- Brza hrana povezana je s neplodnošću - ali više nego što mislimo
- Ovo je hrana za zdravlje ženskih spolnih organa i bolji seks
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
