Trčanje je gotovo uvijek na glasu kao najefektivnija kardio vježba. Ne samo da sagorijeva puno kalorija, već mnogi kažu da godi i njihovom mentalnom zdravlju. Međutim, nije idealno za osobe koje imaju probleme sa zglobovima, a neki jednostavno mrze trčati.
Srećom, postoje druge metode.
Preskakanje užeta
Preskakanje užeta je lako, zabavno i jednostavno. Možete ovako vježbati bilo gdje, čak i u malim prostorima. Studije su otkrile da deset minuta intenzivnog preskakanja užeta može biti jednako učinkovito kao 30 minuta jogginga.
Boks
Ne morate ući u ring pa čak ni izaći iz kuće da biste odradili dobar trening boksa. Jednostavno kombinirajte raznolike pokrete udaranja nogama i rukama, a uz to lagano poskakujte. Tako možete trenirati gornji i donji dio tijela dok vam srce pumpa kao ludo.
(FOTO: Pexels)
Plank u pokretu
Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi za trbušnjake i izdržljivost. No, kad kombiniramo tradicionalni plank s bilo kakvim pokretima - nastaje eksplozivni kardio treninga. Najpopularniji su tzv. 'mountain climber' pokreti pri čemu 'trčite' u plank pozi.
Veslanje
Veslanje na spravi u teretani je također izvrsna kardio vježba. Pri tome utječe na mišiće cijelog tijela - abdomen, leđa, noge i ruke. Uz pravilnu formu i visoki intenzitet dobit ćete kvalitetan trening snage i kardija.
Vožnja bicikla
Vožnja bicikla idealna je za one koji ne vole trčati. Možete vježbati u teretani, ali i voziti bicikl svaki dan do posla i natrag. Dobit ćete odlične rezultate, a nećete ni primijetiti da odrađujete trening.
