Mnogi žele izgubiti težinu. Postoji toliko mnogo inspirativnih primjera oko nas da postaje očito kako dodatna težina nije samo nezdrava, već i nepopularna. Mediji vas svakodnevno bombardiraju raznoraznim dijetama, ali činjenica je da ćete se previše namučiti za preslabe rezultate.
Pravilo o ravnoteži energije
Jedno je jedino pravilo koje valja slijediti želite li učinkovito skinuti kilograme i održavati normalnu težinu. Ono se zove ravnoteža energije. Zdrava prehrana i umjerena tjelesna aktivnost poznati su načini za postizanje dobre forme, ako nemate zdravstvenih problema koji bi mogli biti prepreka.
Međutim, ove aktivnosti neće dati rezultate ako se ne pridržavate pravila o ravnoteži energije. Dokazano je da je tijelu lakše održavati postojeću težinu nego izgubiti višak. Ravnoteže energije pomaže ne samo da izgubite težinu, već i da spriječite pretilost.
Dakle, stvar je u sljedećem: trebate konzumirati točnu količinu kalorija koje svakodnevno trošite. U ovom slučaju nemoguće je povećati težinu. Ako unosite više kalorija nego što potrošite, vaša se težina blago povećava. Ako, pak, trošite manje nego što unosite, gubite težinu. To je ključ uspjeha.
NAJPOPULARNIJE DIJETE ZA MRŠAVLJENJE: Koju od ovih 5 biste odmah isprobali?
Zdravo mršavljenje: Kako, bez gladovanja, izgubiti kilograme koji se više neće vraćati
Brojanje kalorija
Da biste saznali broj kalorija koje potrošite tijekom jednog dana, pripremili smo sljedeće približne izračune:
8 sati sna noću - 260 - 300 kalorija
8 sati uredskog rada - 480 - 500 kalorija
Putovanje na posao i natrag javnim prijevozom - 28 kalorija u 30 minuta
1 sat vježbanja u teretani - 230 - 350 kalorija
Ostalo (stres, potrošnja energije na probavu hrane itd.) - 570-800 kalorija
Ako ste muškarac, dodajte približno 200 - 400 kalorija ovisno o vašoj dnevnoj aktivnosti.
Imajte na umu da vaša potrošnja energije može varirati s ovog popisa jer u velikoj mjeri ovisi o vašoj težini i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Da biste saznali svoju stvarnu dnevnu potrošnju, upotrijebite kalkulator.
