Iako se tijekom mjesečnice najčešće želimo sklupčati na kauču i mirovati, trebali bismo učiniti baš suprotno. Naime, tjelovježba ima brojne pozitivne učinke na tijelo za vrijeme menstruacije.
Vježbanje za vrijeme menstruacije pomoći će ublažiti simptome koji dolaze s mjesečnim krvarenjem - umor, loše raspoloženje, grčeve u trbuhu i glavobolju.
Dobrobiti vježbanja za vrijeme menstruacije:
- Poboljšava raspoloženje
Tijekom fizičkog napora u tijelu se pojačano luči huče hormoni sreće oksiticin i serotonin, što znači da se raspoloženje popravlja, a simptomi depresije se ublažavaju ili nestaju.
- Otklanja umor
Hormonalne promjene u tijelu za vrijeme mjesečnice dovode do umora. Fizička aktivnost potiče oslobađanje energije u tijelu i otklanja umor.
- Smanjuje menstrualne bolove
Studija objavljen u časopisu Journal of Education and Health Promotion pokazala je da žene koje vježbaju triput tjedno po barem 30 minuta slabije osjećaju ili čak ne osjećaju menstrualne bolove, od onih koje ne vježbaju.
Mitovi o menstruaciji u koje morate prestati vjerovati
(FOTO: Pixabay)
Intenzitet vježbanja
Tijekom menstruacije dobro bi bilo birati laganije vježbe. Istezanje, joga ili pilates odličan su izbor. Ove vježbe smanjuju napetost u mišićima i masiraju organizam uznutra. I plivanje je dobra opcija. Naporne treninge ostavite za ostale dane u mjesecu.
Hidratacija
Dehidracija pojačava bolove, osobito tijekom menstruacije, uzrokuje zatvor i povećava umor. Vodite računa da unosite dovoljno vode u tijelo, posebice tijekom treninga.
Kako se menstruacija mijenja u 20-ima, 30-ima i 40-ima?
Kada govorimo o vježbanju i mjesečnici najvažnije je naglasiti kako treba djelovati u skladu sa svojim tijelom. Slušajte ga i ono će vam reći što može, a što ne. Ako su vam mjesečnice obilne prva dva - tri dana ne pretjerujte s vježbanjem, no to ne znači da ćete cijeli dan provesti na kauču. Čak i lagana šetnja je vrsta rekreacije.
