Vježbanje u trudnoći tema je koja zanima sve veći broj trudnica. Mnoge se pitaju smiju li vježbati i kako prilagoditi vježbe stupnju trudnoće. Nekada se savjetovalo mirovati trudnoći, no danas vrijede drugačija pravila.
Većini zdravih žena koje nemaju rizičnu trudnoću mirovanje se više ne preporučuje, štoviše može biti i štetno - povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, oslabjeti mišiće i kondiciju te na taj način otežati porođaj, ali i oporavak rodilje te brigu za novorođenče (puno je lakše ženi koja je u kondiciji i ima energije skrbiti za malu bebu).
Prvih nekoliko tjedana trudnoće većina žena ni ne zna da su trudne te se bave svojim svakodnevnim aktivnostima pa tako i vježbanjem. Bilo bi dobro u prvom tromjesečju malo smanjiti intenzitet vježbanja, odnosno poslušati ginekologa jer je prvo tromjesečje najrizičnije. To ne znači da treba ostati kući i mirovati, nego ublažiti treninge.
Kod žena koje su bile tjelesno aktivne prije, no što su ostale u drugom stanju, vježbanje u trudnoći sasvim je prirodno, no one koje nisu, ne bi trebale uvoditi nagle promjene. Dovoljne su svakodnevne šetnje i lagane vježbe prilagođene trudnicama.
(FOTO: Pexels)
Vježbanje u trudnoći ima brojne benefite. Smanjuje rizik od opojave gestacijskog dijabetesa, povišenog krvnog tlaka u trudnoći, carskog reza i pretjeranog dobivanja na težini.
Koji su sportovi sigurni za trudnice, a koji opasni?
Rekreacija pogodna za trudnice uključuje hodanje, plivanje, areobik niskog intenziteta, trudnička joga ili pilates, jogging i prilagođeni trening snage.
Trudnicama se ne preporučuju kontaktni sportovi (hokej, boks, nogomet, košarka) , aktivnosti koje nose rizik od pada (skijanje, jahanje, rolanje, gimnastika) te ronjenje i hot joga.
umjerenim intenzitetom, što znači da tijekom vježbanja možete neometano govoriti.
Kada trudnica ne smije vježbati?
Prije, no što krenu s vježbanjem, trudnice se obavezno moraju posavjetovati sa svojim ginekologom. Postoji nekoliko stanja u kojima vježbanje u trudnoći nije dozvoljeno.
To su: određene srčane bolesti, plućne bolesti, rizik od preuranjenog porođaja, krvarenje u drugom ili trećem tromjesečju, preeklampsija, anemija, hipertenzija, placenta previa.
Također, ukoliko osjete probleme s disanjem, bol u prsima, glavobolju, mučninu, grčeve u abdomenu i slabost u mišićima, trebaju odmah prestati s treninzima i provjeriti kod ginekologa je li sve u redu.
