Do podataka koje vam, prenosimo došlo se pomoću istraživanja provedenog na sveučilištu Connecticut. No, jeste li znali da osim dobro nam poznatih razloga za dehidraciju (jako sunce, vježbanje, nedovoljan unos tekućine u organizam), postoje i oni za koje je malo tko čuo. Upravo o njima govorit ćemo u ovom tekstu.
1. Dijeta bez ili s vrlo malo ugljikohidrata
Ugljikohidrati su pohranjeni u vašem organizmu zajedno s tekućinom. Zato i gubite vodu kada ih prestanete jesti, što je dobro za vašu težinu, ali je definitivno loše kad se radi o hidrataciji organizma, upozorava nutricionist Jamie Mass.
Cjeloviti ugljikohidrati poput zobi, integralnih tjestenina i smeđe riže upijaju vodu tijekom kuhanja, te se jedenjem tih proizvoda hidratacija vašeg organizma povećava. Ukoliko ih maknete iz svoje prehrane, time ćete definitivno smanjiti i unos tekućine.
2. Stres
Kada se nalazite pod pritiskom vaša nadbubrežna žlijezda luči velike količine kortizona odnosno hormona stresa. A ukoliko ste konstantno pod stresom, vaše će se nadbubrežne žlijezde jako 'umoriti', što će uzrokovati njihov slabiji rad. U čemu je zapravo problem? U tome da nadbubrežne žlijezde također stvaraju i hormon aldosteron, a koji sudjeluje u regulaciji ravnoteže vode i elektrolita u tijelu čovjeka. Kako se 'umor' ovih žlijezda povećava, tako se smanjuje i proizvodnja aldosterona, što uzrokuje dehidraciju i nisku količinu elektrolita, objašnjava dr. Kominiarek.
Povećani unos tekućine može pomoći kratkotrajno, no rješavanje stresa je jedina dugoročna solucija.
3. Starenje
Kako starimo tako se i smanjuje sposobnost organizma da zadrži vodu, a javlja se i smanjena potreba za unosom tekućine, što znači da je lakše dehidrirati i puno teže zaključiti da nam je razina tekućine u organizmu niska. Ukoliko imate problema sjetiti se popiti vodu tijekom dana, pokušajte se malo poigrati – držite bocu s vodom kraj sebe tijekom cijelog dana i svakog dana vodite evidenciju o tome koliko ste popili.
4. Velike visine
Kada putujete na velikim visinama, vaše im se tijelo prilagođava ubrzavanjem disanja, kao i češćim mokrenjem. Iako je i jedno i drugo potrebno za prilagodbu na visinu, kao i na drukčiju razinu kisika, zbog toga također morate stalno mokriti i zadihani ste – čime naravno izdišete više vodene pare nego inače, što pak može izazvati dehidraciju.
5. Alkohol
Čak i manje količine alkohola koje ste popili mogu iscrpiti količinu tekućine u vašem organizmu. Zašto? Zato jer zbog alkohola morate često ići mokriti.
Alkohol potiče proizvodnju antidiuretskog hormona koji bi u normalnim okolnostima, slao tekućinu koju popijete u vaše tijelo, no u ovom slučaju šalje je u mokraćni mjehur. No, to nije sve. Zbog diuretskog učinka alkohola, vaše se stanice skupljaju i istiskuju iz sebe još više tekućine u mokraćni mjehur. Uz to, zbog alkohola ćete izgubiti osjet da ste žedni ili umorni.
6. Unos premalo voća i povrća
Ukoliko unosite premalo, kao i nedovoljno raznovrsne hrane poput voća i povrća, u svoj organizam, morat ćete piti više vode. Odnosno, ne jedete li dovoljno i ne kompenzirate to tekućinom, točnije vodom, lako biste mogli završiti dehidrirani.
7. Dodaci prehrani
Samo zato što na njima piše da su potpuni prirodni, ne znači da ovi proizvodi ne mogu dovesti vaš mjehur do krajnje iscrpljenosti. Na primjer, za peršin, sjemenke celera, maslačak i potočarku dokazano je da pojačavaju mokrenje, koje potencijalno može dovesti do dehidracije.
Ukoliko razmišljate o uzimanju dodataka prehrani ili ih već uzimate, najbolje je da se konzultirate s nutricionistom ili liječnikom o mogućim nuspojavama.
