Službeni termin za uočen problem mršavih debelih je metabolički pretili s normalnom tjelesnom težinom. U biti, ove osobe imaju premalo mišića i previše masnog tkiva (posebno oko trbuha), no to ne možemo vidjeti gledajući ih. Čini se da je bolje biti debeo i u kondiciji, nego mršav, ali bez kondicije.
Naime, šokantna vijest stigla je u sklopu nove studije objavljene u Journal of the American Medical Association. Gotovo jedna od četiri mršave osobe nalazi se na rubu dijabetesa te je metabolički debela. Osim toga, kad se mršavima dijagnosticira dijabetes, imaju dvostruko veći rizik od prijevremene smrti. Možda zato jer dodatni kilogrami potiču razvoj dodatnih mišića potrebnih za kretanje pod teretom.
Mršavi debeli najčešće se loše hrane, uživaju u tjestenini i kruhu, vole piti gazirane napitke, ali nisu skloni debljanju. No, ako dođu na sistematski pregled, razine kolesterola i šećera u krvi su im zabrinjavajuće.
Pretrage koje će pokazati jeste li i u ovoj rizičnoj skupini
- test šećera u krvi ili glukoze (normalno je manji od 90 mg/dl) - trigliceridi (normalno manje od 100 mg/dl) - HDL (dobar kolesterol, normalno veći od 60 mg/dl) - krvni tlak (normalno manji od 120/80, idealno manji od 115/75)
Posebni testovi koji mogu pomoći u otkrivanju početne faze dijabetesa
1. Test tolerancije inzulina Odnosno test tolerancije glukoze, ali uz dodatno mjerenje inzulina.
2. NMR test čestica lipida Ovdje se mjeri veličina i broj čestica kolesterola. Trebali biste ukupno imati manje od 1000. Manje od 500 malih LDL čestica. Male, ali gusto zbijene čestice su posebno opasne.
Lijek za mršave debele
Lijek za mršave debele je isti kao i za nekoga tko ima previše kilograma. Zapravo je vrlo jednostavno.
1. Jedite hranu niske glikemijski vrijednosti Nemasni životinjski proteini (piletina, riba i jaja), orasi, sjemenke, grah, povrće, voće i male količine žitarica bez glutena.
2. Proteini Započnite dan proteinima i uključite ih u svaki obrok. Metabolizam se ubrzava i smanjuje glad. Jaja, meso, orasi, sjemenke, piletina ili riba.
3. Nemojte piti kalorije Zaboravite gazirane napitke, sokove, zaslađena pića i ne pijte više od tri do četiri čaše vina ili alkohola tjedno. Pijte ih uz obroke.
4. Izbjegavajte bijelo brašno Čak i brašno iz cijelog zrna djeluje kao šećer u tijelu. Zamislite sad djelovanje bijelog brašna na metabolizam.
5. Čuvajte se polugotovih proizvoda Tvornička hrana puna je lažnih sastojaka, uključujući MSG (uzrokuje veću glad, a skriva se na etiketi pod nazivom 'prirodni začin'), visokofruktoznog kukuruznog sirupa, umjetnih bojila i konzervansa.
6. Jedite prave biljke Ako su dotjerane u tvornici (zašećereno, posoljeno, zakiseljeno, puno konzervansa...) klonite ih se, ali ako su upravo ubrane, vjerojatno su u redu.
7. Dobra ulja Jedite omega-3 masnoće, uključujući srdele i divlji losos, te izbjegavajte rafinirana i obrađena biljna ulja, osim maslinovog.
8. Pokrenite se I kardio i trening snage su važni. Kardio stvara kondiciju i poboljšava metabolizam, a trening snage izgrađuje mišiće.
9. Spavanje Nesanica mijenja metabolizam i povećava želju za ugljikohidratima i šećerom. Spavanje je svetinja i potrebno nam je sedam do osam sati sna noću.
