Stručnjak za dugovječnost Dan Buettner za CNBC otkrio je da je posljednjih 20 godina putovao po cijelom svijetu kako bi proučavao pet plavih zona, područja u kojima ljudi žive izuzetno dugo: Okinawa (Japan), Sardinija (Italija), Nicoya (Kostarika), Ikaria (Grčka) i Loma Linda (Kalifornija).
Na temelju razgovora s 263 osobe u dobi od 100 ili više godina, otkrio je da se svjetski šampioni u dugovječnosti ponašaju prema pravilima "Moćnih devet" kako bi si produljili život.
Evo o čemu se točno radi!
1. Krećite se prirodno
Najdugovječniji ljudi na svijetu ne idu u teretanu, ne dižu utege, ne trče maratone i ne sudjeluju u sportskim natjecanjima. Umjesto toga, fokusiraju se na prirodno kretanje. Pješače gdje god mogu, na posao, do prijatelja, u trgovinu ili u crkvu. Vjeruju staromodnim metodama i ne koriste modernu opremu.
2. Osjećaj svrhe
Buettner je primijetio da stanovnici plavih zona imaju visoko razvijen osjećaj svrhe. Sve se svodi na pitanje: "Zašto se budim ujutro?". Prema riječima stručnjaka, najdugovječniji ljudi na svijetu osjećaju da imaju za što živjeti. Istraživanja pokazuju da osjećaj svrhe može produljiti život do sedam godina.
3. Oslobodite se stresa
Čak su i stogodišnjaci iz plavih zona ponekad pod stresom. Kad je on kroničan, može dovesti do razvoja upale i može povećati rizik od razvoja raznih kroničnih bolesti.
Zato je vrlo važno naučiti kako se nositi sa stresom i osloboditi emocija. Stanovnici plavih zona razvili su vlastite rutine koje im pomažu da se oslobode stresa: meditiraju, sjećaju se predaka, drijemaju, provode vrijeme s prijateljima, rade u vrtu itd.
Ljudi koji dugo žive biraju društvene krugove koji podržavaju zdravo ponašanje.
4. Nemojte se prejedati
Stanovnici plavih zona ne prejedaju se, ne jedu velike obroke, prehrana im je uravnotežena i bazirana na minimalno prerađenim proizvodima. Često većina proizvoda koje koriste za pripremu jela dolazi iz njihova vrta. Najvažnije od svega je to što oni imaju naviku da završe obrok kada im je želudac pun 80 posto.
5. Vodite računa o prehrani
Stanovnici plavih zona paze što stavljaju na tanjur. Vole jesti mahunarke. Njihov jelovnik uključuje grah, soju i leću. Rijetko jedu meso, a većina obroka je na biljnoj bazi.
Najdugovječniji ljudi na svijetu ne idu u teretanu, ne dižu utege, ne trče maratone i ne sudjeluju u sportskim natjecanjima.
6. Vino u 17 sati
Ljudi u plavim zonama piju alkohol umjereno i redovito. Oni koji umjereno piju nadžive one koji ne piju. Trik je u tome da popijete jednu do dvije čaše dnevno s prijateljima i uz hranu.
7. Osjećaj pripadnosti zajednici
Svi osim pet od 263 stogodišnjaka s kojima je Buettner razgovarao pripadali su vjerskoj zajednici. Čini se da je osjećaj pripadnosti određenoj zajednici jako važan. Istraživanja pokazuju da pohađanje vjerskih službi četiri puta mjesečno može produljiti životni vijek od četiri do 14 godina.
8. Stavite voljene na prvo mjesto
Obiteljske veze vrlo su važne u plavim zonama. Bake i djedovi, roditelji i djeca žive u blizini ili u istoj kući. Superstogodišnjaci njeguju veze s partnerima i djecom, ali i s ostalim članovima obitelji. Stalo im je do drugih i mogu računati na pomoć.
9. Pronađite pravo društvo
Ljudi koji dugo žive biraju društvene krugove koji podržavaju zdravo ponašanje. Zahvaljujući krugu prijatelja i poznanika povećavaju nam se šanse za dugovječnost. Istraživanja pokazuju da usamljenost može povećati rizik od mnogih bolesti, što u konačnici može skratiti naš životni vijek.
POGLEDAJTE VIDEO: Mojmira iznenađena porukama s oltara: 'Pronašli smo nešto čemu svakako nije mjesto u crkvi'
