Za sve koji rapidno žele smršavjeti, vikendi mogu biti opasne zamke jer je teško odoljeti ukusnim zalogajima kod kuće u opuštenoj, obiteljskoj atmosferi. Većina se osoba dijete strogo pridržava tijekom radnih dana, ali subotom i nedjeljom si dopuste da se prejedu, čime ponište sav trud koji su uložili proteklih dana.
Nutricionisti preporučuju efikasan 'recept', mijenjanje redoslijeda i prakticiranje posebnog programa prehrane od petka do nedjelje, umjesto radnim danima. Ovo nije nimalo lako, posebice nakon odmora, jer se vikendom svi nastoje opustiti, mnogi tradicionalno odlaze na izlet, u restoran i kod prijatelja, pa su iskušenja znatno veća.
Petak
Kritičan trenutak posljednjeg radnog dana u tjednu nastupa poslije podne oko 18 sati. Ako imate duže radno vrijeme, neposredno nakon povratka s posla mozak uključuje 'vikend' režim, popuštaju kočnice i lako se prepuštamo različitim iskušenjima, pogotovo kad su u pitanju alkohol i slatkiši.
Također, mnogi posljednjeg radnog dana u tjednu s kolegama odlaze u kafić da se odmore od napornog tjedna i sažmu dojmove. Ako ste i vi jedni od onih koji ovo prakticiraju, poduzmite određene 'mjere zaštite' vaše dijete.
Primjerice, do kafića ili restorana prošetajte, tamo naručite svježe cijeđene sokove umjesto gaziranih, čašu vina ili malo pivo umjesto velikog, jedan koktel i nikako više, kavu bez mlijeka i šećera, ... Također, dok opušteno razgovarate nastojte ne posezati za kikirikijem, čipsom i ostalim grickalicama. Ako izađete na večeru, naručite obrok salatu s povrćem, piletinom i ribom.
Subota
Dan biste trebali započeti laganim vježbama istezanja kralježnice, vrata i udova, a zatim pojedite zdrav doručak i odmah nakon njega krenite u dugu i opuštajuću šetnju, makar to bio odlazak do tržnice, obilazak trgovina ili obližnjeg shopping centra.
Za ručak pripremite porciju omiljene tjestenine i miješanu salatu od povrća. U subotu večerajte ribu ili piletinu, a s obzirom da je vikend možete se počastiti i nekim slatkišem.
Nedjelja
Višak kalorija koji ste u organizam unijeli u subotu navečer potrošite sređivanjem kuće tijekom nedjeljnog prijepodneva. Vjerojatno ćete na ovo potrošiti nekoliko sati, pa se nakon toga možete okrijepiti i vratiti energiju pečenim mesom na roštilju koji se brzo priprema i velikom porcijom salate od sezonskog povrća.
Poslijepodne odvojite vremena za aktivnosti koje vas opuštaju i odmaraju, kao što je izležavanje na trosjedu uz knjigu ili uživanje u omiljenom filmu. Nakon toga biste trebali aktivirati mišiće vožnjom bicikla ili šetnjom, a s obzirom da ste imali obilan ručak za večeru možete pojesti voćnu salatu ili komadić tosta s maslacem.
