Migrene, bol u leđima ili koljenu neke su od najčešćih bolova koje uzimamo zdravo za gotovo ili ih pokušavamo prikriti lijekovima. No liječnici su za Huffington post otkrili kako se riješiti uzroka te kako prirodno olakšati pet najčešćih tipova bolova.
MIGRENE
Gotovo svaka četvrta žena u dobi od 18 do 44 je patila od migrene samo u posljednja tri mjeseca, pokazalo je američko istraživanje. No mnoge su je otpisale samo kao "tešku" glavobolju. No kako biste ju olakšali treba
Pognite glavu
Bol u vratu je češći simptom migrena od mučnina, pokazalo je istraživanje. "To je jedan od razloga zašto ne prepoznaju migrenu – misle da pate od teže tenzijske glavobolje koju prati bolni vrat" upozorava dr. MaryAnn Mays koja se specijalizirala za glavobolje. Kada napadne migrena, savjetuje da pomaknete glavu prema prsima i ostanete u tom položaju 10-ak sekundi.
Ne ignorirajte alergije
"Gotovo polovina pacijenata koji pate od migrene imaju i neku alergiju" ističe dr. Mays. "Pretpostavljamo kako alergije izazivaju upale živaca i potiču otpuštanje hormona i kemijskih spojeva poput histamina koji su okidač za migrene" pojašnjava. Redovito uzimajte lijekove za alergiju,a ako ne pomažu, pređite na injekcije – žene koje uzimaju injekcije za alergiju 52 posto rjeđe dobivaju migrenu, pokazalo je istraživanje.
Uzimajte magnezij
Američko društvo za glavobolju preporučuje uzimanje magnezija, što osobito pomaže ženama čije su migrene vezane uz menstrualni ciklus. Nakon 12 dana uzimanja 600 mg magnezija, migrene su bile 42 posto rjeđe.
BOL U LEĐIMA
U ovom trenutku, otprilike 30 posto ljudi u Europi i SAD-u "ubijaju" križa. Za bol u donjem dijelu leđa postoje tri najčešća razloga i svaki ima svoje rješenje.
Problem: Čitav dan sjedite za stolom. "Kada ste dulje vrijeme nagnuti naprijed, stvarate pritisak na kralježnicu i donji dio leđa" upozorava ortoped dr. Robert Gotlin.
Rješenje: Iskušajte stajaći stol, odn. radni stol oblikovan za stajanje. Što se tiče posla (na kojem će teško udovoljiti vašim željama), svakih sat vremena ustanite od stola i istegnite. No najvažnije – iskoristite lijepo vrijeme – istraživanje je pokazalo da hodanje 20-40 minuta dva, tri puta na tjedan djeluje kao fizikalna terapija za donji dio leđa.
Problem: Trbušnjaci su vam slabi. "Ako nemate snažne trbušne mišiće, donji dio leđa mora nositi čitav trup, što vodi bolnom istezanju" pojašnjava dr. Gotlin.
Rješenje: Svakodnevni plank jača mišiće leđa, i, što je još važnije, koristi mišiće duboko u abdomenu te mišiće bedara i ramena. Legnite potrbuške, stavite laktove točno ispod ramena, (a zglobove položite na tlo, u ravnini laktova). Stegnite mišiće stražnjice kako biste podigli kukove i i koljena od tla. Držite koliko možete. Ponovite tri do pet puta, svaki put držeći položaj sve dulje.
Problem: Iskočio vam je disk. Mekani, gumasti diskovi nalaze se između svakog kralješka kao svojevrsni amortizeri. Kako starite, tako se njihova mekana, viskozna unutrašnjost pomiče, a ponekad i ovojnica pukne pa diskovi iskoče.
Rješenje: Dijagnozu bi morao potvrditi liječnik, no u većini slučajeva bol nestaje uz odmor i protuupalne lijekove. Pomažu i hladni oblozi te određeni oblici istezanja. Dr. Gotilin savjetuje da se legnete na pod (ili drugu tvrđu, ravnu podlogu) i povucite koljeno prema prsima. Držite pet sekundi, spustite pa napravite isto s drugom nogom. Ponovite 10 puta.
BOL U KOLJENIMA
Otprilike svaki peti odrasli čovjek pati od bolova u koljenu. "Najčešći razlog je patafemoralna bol, bol u prednjem dijelu koljena, pritisak na iver bilo zbog pretjerane aktivnosti ili naglog povećanja aktivnosti, kaže dr. Robert Marx kirurg ortopedije.
Više kurkume
Indijski začin je snažan antioksidans: kod liječenja bola koljena djelotvoran je kao i ibuprofen, pokazalo je istraživanje iz 2014. Dr. Marx preporučuje 500 mg dva, tri puta na dan.
Istegnite mišiće
"Kako biste smanjili pritisak na koljeno, morate ojačati sve mišiće donjeg dijela tijela" kaže dr. Marx i predlaže jednostavnu vježbu. Stanite na zadnju stubu, okrenuti prema dnu stubišta. Stojeći na lijevoj nozi, spustite desnu do poda 20-ak minuta, tek toliko da petom dotaknete pod. Dok podižete nogu, stisnite gluteus. Zamijenite noge i ponovite.
Riješite se visokih peta
Potpetice više od 3,8 cm ubrzavaju starenje koljena odnosno pojačano troše hrskavicu i tako povećavaju rizik od osteoartritisa. Ako se baš nikako ne možete riješiti navike visokih peta, kombinirajte ih ravnom obućom (koja također opterećuje kralježnicu, ali za žene koje se ne skidaju iz visokih peta može služiti kao divna protuteža).
BOLOVI U ZGLOBOVIMNA
Zbog sve duljeg životnog vijeka prvi stradaju zglobovi – tijekom prošlog desetljeća broj operacija koljena porastao je 120 posto, a zamjena kukova za 73 posto. No to nije problem samo starijih ljudi – većina povećanja otpada na ,mlađe od 65, pokazuje istraživanje Američkog zbora ortopetskih kirurga. "Ljudi su znatno teži nego prije generaciju, dvije pa zglobovi moraju nositi mnogo veće opterećenje nego za što su predviđeni" kaže dr. Howard Smith, reumatolog i specijalist za osteartritis.
Smršavite
Ako vam treba dodatna motivacija za gubitak kilograma (osim boljeg libida, manjeg rizika od krvožilnih bolesti i boljeg izgleda) – sjetite se zglobova. Ne samo da će nositi manju težinu nego će biti i zdraviji. "Istraživanja pokazuju kako pretilost povećava rizik od osteoartritisa čak i u onim zglobovima koji nisu pod udarom dodatnih kilograma, poput onih u rukama" ističe dr. Smith. "Pretpostavljamo kako kemikalije koje otpušta masno tkivo, poput citokina, izaziva upale te uništava hrskavicu te tako povećava rizik od osteoartrisa"
Uzmite kondroitin
Kondroitin sulfat prirodno se pojavljuje u hrskavici, a prošlogodišnje istraživanje pokazalo je kako je 1200 mg tog suplementa na dan učinkovitije u usporavanju razvoja osteoartritisa od lijekova koji se propisuju za to stanje.
Intenzivnije vježbajte
Vjerojatno vam je trčanje zadnje na pameti kad vas "ubijaju" koljena no vježbe koje aktivno opterećuju koljena poput skokova usporava propadanje hrskavice kod žena koje su prošle menopauzu kada je u pitanju blagi osteoartritis, osobito ako se postupno pojačava intenzitet vježbi, pokazalo je finsko istraživanje na malom uzorku. Snažna vježba povećava protok krvi u zglobovima te potiče opuštanje endorfina što smanjuje bol ali i liječi hrskavicu.
BOLOVI U VRATU
Najčešći uzrok su istegnuti mišići, prvenstveno među ljudima koji koji cijeli dan "vise" za računalom ili mobitelom. Rješenja su i više nego jednostavna...
Pogled gore
Fizijatri imaju sve više pacijenata sa "SMS vratom". "Kada su vam vrat i gornji dio leđa dulje vrijeme u neobičnom položaju zbog gledanja i tipkanja na mobitelu, opterećujete mišiće što izaziva istezanja i grčenje" pojašnjava fizijatrica Mary Ann Wilmarth. Manje tipkajte, a kada morate radije podižite ruku umjesto da sagibate glavu.
Iglica po iglica...
Ljudi koji su prošli 10-ak terapija akupunkturom od 50 minuta, uz klasične preparate poput fizikalne masaže i lijekova protiv bola, i nakon godinu dana su tri puta rjeđe patili od bolova u vratu.
Posjetite okulista
Starenjem se mišići koji fokusriaju leću u oku opuštaju ili grče ( izazivajući staračku dalekovidnost ili kratkovidnost). Mnogi ljudi, osobito oni koji nikada prije nisu nosili naočale to često ne prepoznaju, a kako bi fokusirali sliku pomiču glavu. Sve to dodatno opterećuje vratne mišiće, a rješenje je tako jednostavno – posjetite okulista i nabavite naočale.
