Ponekad i mala promjena čini veliku razliku. Ne morate slijediti zahtijevan i dugotrajan plan za oblikovanje savršenog tijela – dovoljan je samo entuzijazam da se malo promijenite, ali svaki dan.
Sljedećih pet jednostavnih koraka oduzet će vam samo 25 minuta dnevno (ako imate još slobodnog vremena, slobodno produžite).
Samo jedan napitak na dan neka bude bez šećera – jedna do pet minuta
Pijte slobodno, ali samo jedan napitak neka bude bez šećera. Nakon nekoliko dana jedva ćete primijetiti da je došlo do promjene.
Ako dnevno popijete šest čaša zaslađenog soka, prebacite se na pet uobičajenih i jednu bez šećera. Primjerice umjesto cole popijte svježe cijeđeni sok ili vodu. S vremenom možete povećati udio zdravijih napitaka.
Za međuobrok pojedite voće – jedna minuta
Sljedeći put kad osjetite glad, uzmite voće. Ako držite zdjelu voća nadohvat ruke, naviknut ćete se uzimati voće umjesto slatkiša i grickalica!
Jedete li više voća: - unijet ćete dovoljno vitamina nužnih za zdravlje - povećat ćete unos vlakana koji poboljšavaju probavu - bit ćete siti između obroka uz minimalan unos kalorija
I držite bocu vode na stolu, tako da vam je nadohvat ruke. Unosit ćete dovoljno tekućine i smanjiti potrebu za užinom (mnogi miješaju blagu žeđ s osjećajem gladi).
Operite zube – četiri minute
Nadamo se da zube perete barem dvaput na dan. No četkanje se nekad jako skrati i mnoge zubne površine ostaju prekrivene naslagama. Ne morate biti žustri, samo temeljiti.
I nemojte zaboraviti očistiti međuprostore zubnim koncem.
Meditirajte – pet minuta
Meditiranje ne mora biti potpuno pražnjenje mozga. Kvalitetno meditiranje zahtijeva duboko razmišljanje o bitnim duhovnim stvarima, ljepotama prirode ili uopće nečem bitnom. No, budući da smo zauzeti, često nemamo vremena sjesti i smiriti um. Površno razmišljamo, najčešće instinktivno i gomilamo stres.
Meditacija ne mora biti onakva kakvom je predstavljaju pobornici New Agea. Ona može biti način da se stvari iz vašeg života stave u perspektivu s obzirom na svijet koji vas okružuje. I sve u nekoliko minuta dragocjenog mira.
Mnogi ljudi, ne samo oni koji prate određenu religiju, uviđaju da je vrlo korisno svakodnevno odvojiti vrijeme za čitanje tekstova iz duhovne sfere. Nakon toga možete meditirati o tome što ste pročitali.
Žustro hodanje – 10 minuta
Budimo iskreni, većini ljudi treba više vježbe. Problem je samo što i pomisao na teretanu može biti stresna. Možda nemate vremena nakon posla ili ne želite imati pretrpan raspored.
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje je hodanje. Neće vršiti snažan pritisak na zglobove kao neke druge kardio aktivnosti, možete hodati uobičajeno odjeveni i odlučiti ići brže ili sporije, ovisno o kondiciji. Samo 10 minuta dnevno će biti dovoljno da osjetite razliku.
Pronađite način da uključite hodanje u dnevnu rutinu (siđite stanicu ranije ili prošećite do lokalne trgovine umjesto da se vozite).
