Gubitak pamćenja nije normalan dio starenja i ne mora biti unatoč prognozama liječnika da će do 2050. godine samo u SAD-u 14 milijuna ljudi bolovati od Alzheimerove bolesti.
Postoji drugačiji način na koji možemo razmišljati o mozgu: na njega utječu isti čimbenici kao na ostatak tijela, a to su stres, prehrana, toksini, manjak sna, nutritivni deficijenti i ostalo.
Ovo su tri stvari koje možete učiniti već danas kako biste očuvali pamčenje.
1. Fokusirajte se na hranu
Ova naočigled jednostavna smjernica ima ogroman utjecaj na zdravlje. Čak 75 posto vašeg tanjura trebalo bi biti popunjeno namirnicama biljnog podrijetla. Šarena superhrana sadrži komponente koje jačaju i štite mozak, poput antioksidansa i fitonutrijenata. Uživajte u borovnicama, rajčicama, špinatu, kelju i šparogama.
(FOTO: Pexels)
Povećajte unos zdravih masnoća. Masnoće čine čak 60 posto mozga pa tako ne čudi da dijete s niskim udjelom masti uzrokuju umor, lošu koncentraciju i promjene u raspoloženju. Birajte avokado, maslinovo ulje, kokosov maslac i orašaste plodove.
2. Pokrenite se
To ne znači da morate ići u teretanu, možete raditi nešto u čemu uživate. Šećite sa psom, igrajte odbojku s prijateljima, plešite. Fizička aktivnost ključna je za zdravlje mozga. Poboljšava cirkulaciju i ubrzava metabolizam, povećava osjetljivost na inzulin i može poboljšati strukturu mozga i njegovo funkcioniranje pa čak i kod starijih osoba.
3. Odmorite se
Stres je iznimno štetan za tijelo i mozak na nekoliko razina. Hormon stresa utječe na hipokampus koji je centar pamćenja te tako ubrzava razvoj demencije. Studije su otkrile da je stres neovisni bitan faktor u ranim fazama Alzheimerove bolesti, a izloženost kroničnom stresu samo pogoršava stanje.
Jednako je važan san. Radi se o vremenu rezerviranu za odmor i detoks mozga. Manjak sna negativno utječe na povezanost neurona u hipokamusu što vodi do lošijeg pamćenja.
