Lijek koji djeluje nakon 21 minute – tjelovježba
To je otprilike vrijeme, minuta više ili manje, koje je potrebno da se vježbajući smanji tjeskoba. 'Ako ste zaista tjeskobni, zaputite se u brzu šetnju ili trčite, osjećat ćete se smirenije nakon vježbe', kaže dr. Drew Ramsey, prof. psihijatrije iz bolnice New York-Presbyterian pri Sveučilištu Columbia.
'U pravilu kažem pacijentima da provedu između 20 i 30 minuta u aktivnosti koja će im ubrzati otkucaje srca, bila to pokretna traka ili steper, što god vam se sviđa. Ako ste ljubitelj veslanja, veslajte, a ako niste baš skloni vježbanju, uputite se u brzu šetnju', dodala je.
Tjelovježba je aktivnost koja uz mišiće njeguje i jača i mozak jer djeluje kao snažan lijek protiv depresije i tjeskobe, i trenutno i na duže staze.
Gospodinova krunica
Ovu biljku neobično lijepog cvijeta njemački su liječnici odobrili kao sedativ. Neke studije pokazuju da može smanjiti simptome anksioznosti jednako učinkovito kao i lijekovi na recept. Često se koristi protiv nesanice.
Baš kao i farmaceutski sedativi, i ovaj prirodni može uzrokovati pospanost, tako da ni njega ni druge biljne pripravke, kao što su oni od valerijane (Valeriana officinalis), hmelja (koncentriranog, ne u pivu), gospine trave ili melise, ne treba uzimati uz kemijski sedativ koji vam je propisao liječnik.
Budite oprezni i pri istovremenom korištenju više od jednog biljnog sedativa. Gospodinovu krunicu ne uzimajte dulje od mjesec dana.
Lavanda
Opojan miris lavande (Lavandula hybrida) može smiriti tjeskobu. U jednoj grčkoj studiji pacijenti u zubnoj ordinaciji bili su manje zabrinuti ako su u čekaonici osjetili miris lavandinog ulja. U jednoj studiji provedenoj na studentima na Floridi, studenti koji su udisali miris ulja lavande prije ispita tijekom ispita su osjećali manju tjeskobu.
U jednoj njemačkoj studiji posebna tableta lavande smanjila je simptome anksioznosti kod ljudi s anksioznim poremećajem učinkovitije od lijeka pod imenom Lorazepam (Ativan), čije je djelovanje slično Valiumu.
