Meditacija može biti izvor stresa Neki se kunu da je meditacija tajna pravog mira, no za mnoge je to upravo put prema slomu živaca. Zapravo, studija objavljena u Journal of Consulting and Clinical Psychology pokazuje da 54% sudionika meditacije osjeća tjeskobu.
"Nema dokaza da meditacija smiruje tijelo ili smanjuje stres bolje nego bilo koja druga tehnika. Stoga, svatko treba pronaći ono što mu najbolje odgovora", tvrdi dr. Jonathan C. Smith, s američkog Sveučilišta Roosevelt.
arti-201008200480006Što god vam skrene misli od onoga što vas zaokuplja, pomaže u relaksaciji. Ako vas meditacija nervira ili jednostavno mislite da to nije za vas, opustite se uz džogiranje, plivanje, šetnje, pletenje...
Slobodno legnite ljuti Kažu da u krevet nikad ne treba leći ako smo ljuti, no nastavljati prepirku ili raspravu u kasne sate može samo pogoršati situaciju. Forsirana rasprava prije spavanja je štetna, smatra i dr. Andrea K. Wittenborn, psihologinja s Virginia Polytechnic Institutea. Kad smo uzrujani, dio mozga koji nazivamo amigdala ometa nas da se smirimo i vodimo racionalnu raspravu. Stoga je najbolje odgoditi razgovor dok se ne smirimo. Dr. Ronald Potter-Efron, autor knjige Rage: A Step-by-Step Guide to Overcoming Explosive Anger, savjetuje: "Ako ste već ljuti i frustrirani, negativne emocije su vas preplavile i jednostavno ne možete jasno razmišljati." Umjesto nastavka rasprave, dogovorite se da ćete sutra nastaviti razgovor, te se pobrinite da ga sutra doista i obavite.
"Potpuno zanemariti raspravu koja vas je izludila također šteti međuljudskim odnosima i povećava stres", upozorava dr. Wittenborn.
Ponekad se treba razljutiti Žene su često odgajane tako da kontroliraju iskazivanje nezadovoljstva. No, ponekad iskazivanje ljutnje može biti korisno. Studija objavljena u časopisu Biological Psychiatry pokazuje da iskazivanje lošeg raspoloženja u nekim situacijama smanjuje loš utjecaj stresa. Naime, emocionalni izrazi lica, poput straha i gađenja, mogu utjecati da mozak ispušta manje kortizola, hormona stresa koji je povezan s pretilošću, gubitkom koštanog tkiva i srčanim bolestima.
Dakako, ako ste često ljuti, imat ćete vrlo negativne posljedice, poput visokog tlaka i popratnih krvožilnih bolesti. No, pokazati loše raspoloženje tijekom kratkoročne frustrirajuće situacije, poput gužve u prometu, može smanjiti negativan utjecaj stresa. Ljutnja daje osjećaj kontrole i tako smanjuje osjećaj bespomoćnosti i frustracije, koje osjećamo u nepovoljnoj ili nepravednoj situaciji, kaže voditeljica istraživanja dr. Jennifer Lerner.
U tome, dakako, ne treba pretjerivati ponašajući se tako da kod drugih izazovete još više stresa. Time ćete pokrenuti lančanu reakciju koja bi vam se mogla obiti o glavu. Kao i kod većine stvari, potrebno je pronaći pravu mjeru.
Kućni ljubimci smanjuju stres bolje od obitelji i prijatelja "Obitelj i prijatelji mogu nas umiriti i utješiti, no društvo kućnog ljubimca, psa ili mačke, u situaciji izuzetne napetosti smiruje bolje i od društva supružnika ili prijatelja", kaže dr. James J. Blascovich, profesor psihologije na Sveučilištu California u Santa Barbari.
Dr. Blascovich i njegove kolege ispitali su volontere koji su trebali riješiti težak test iz matematike u društvu supružnika, prijatelja ili kućnih ljubimaca. Uspoređujući podatke o otkucajima srca i krvnom tlaku, znanstvenici su ustanovili da su ljudi najbolje rješavali zadatke u društvu kućnih ljubimaca.
Ponekad je bolje nešto prešutjeti Podijeliti svoje osjećaje i potpuna iskrenost nisu uvijek najbolji način za rješavanje problema i kriznih situacija. Dr. Karin Coifman, klinički psiholog s američkog Sveučilišta Kent State, ustanovio je da mnoge udovice i udovci koji izbjegavaju misliti ili pričati o svojoj tuzi odmah nakon gubitka supružnika imaju manje zdravstvenih i psiholoških poteškoća. Osim toga, svojoj se dnevnoj rutini vraćaju brže od onih koji neprestano pričaju o svojoj tuzi. Zapravo, oni koji nikako ne prestaju razmišljati o smrti svog supružnika imaju najveći rizik od razvoja depresije.
To znači da je nakon prvotnog osjećaja gubitka dobro zaokupiti se drugim stvarima, a ne samo razmišljati o smrti.
Ako ste pod stresom smirite se uz čokoladu Koliko su nas samo puta upozoravali da se stres ne smije liječiti hranom jer to dugoročno dovodi do više frustracija. Ipak, postoji iznimka – uživanje u malo gorke čokolade neće vam naškoditi nego pomoći. Za to su odgovorni flavonoidi iz tamne čokolade, tako da ovo ne vrijedi za one s manjim udjelom kakaa.
Vezani članci:
arti-201010040018006 arti-201005070642006 arti-201008200480006
