Istraživanje koje su proveli kineziolozi sa Sveučilišta McMaster i UBC Okangan u SAD-u pokazalo je da čak i nekoliko minuta penjanja uz stepenice, u kratkim, ali intenzivnim intervalima, čini razliku.
"Svi oni koji rade u uredima ili žive u zgradama trebali bi zaboraviti na dizala i koristiti stepenice. Ujutro, u pauzi za ručak i navečer bilo bi dobro da potrčite po stepenicama i natrag i tako nekoliko puta kako biste postigli efekt treninga", objašnjava kineziolog Martin Gibala.
(FOTO: Thinkstock)
Znanstvenici su podijelili ispitanike koji nisu u formi u dvije skupine od po 12 osoba. Jedna skupina penjala se po stepenicama triput dnevno i tako šest tjedana, dok druga nije vježbala. Na kraju istraživanju i jedna i druga skupina podvrgnute su liječničkom pregledu koji je pokazao da je aktivna skupina u boljem fizičkom stanju.
"Otkrili smo vrlo jednostavan, a efikasan način da inkorporiramo tjelovježbu u svačiji život. Tzv. 'exercise snacks'", kaže Gibala.
Kineziolozi preporučuju 10 minuta energičnog penjanja po stepenicama i tako triput dnevno, ako je moguće. Ako ne, čak i jedna serija čini razliku.
"Znamo da sprintanje u intervalima funkcionira, ali bili smo iznenađeni kada smo otkrili da je penjanje uz stepenice jednako efikasno", dodaje Jonathan Little, koautor istraživanje.
"Odraditi stepenice u pauzi za kavu ili za WC, poboljšat će kardiovaskularno zdravlje kod osoba koje vode sjedilački način života", kaže Little.
Pročitajte još:
- Recite nam koliko imate kilograma, reći ćemo vam koliko kalorija trošite hodanjem
- Trener otkriva pet fitness mitova na koje uzalud trošimo energiju
- Koliko čučnjeva treba napraviti za čvrste noge i stražnjicu?
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
