'Sve ili ništa' i veza s depresijom
Stav 'sve ili ništa' prisutan je kod depresivnih ljudi širom svijeta.
Ovaj način razmišljanja nam omogućuje da budemo spremni reagirati na opasnost. Naime, u po život opasnim situacijama tjera nas na brzo odlučivanje – pobjeći ili boriti se. U takvim situacijama jednostavno nema vremena za 'možda', nego je potreba maksimalna predanost odluci. Neodlučnost nas tu može koštati života. Međutim, u svakodnevnim situacijama, kad nam je potrebna sposobnost toleriranja nesigurnosti, stav 'sve ili ništa' nas emocionalno potresa, a najčešće rezultira padanjem u depresiju.
Vidjeti nijanse sive
Naučite li sagledavati događaje i ljude u nijansama sive, to će vam biti ogromna pomoć u svladavanju depresije. Nijanse sive u velikoj mjeri reduciraju ili zaustavljaju emocionalno nabijene misli koje su potrebne za 'održavanje' depresije.
Što više polariziramo svoje razmišljanje, to je veća šansa da ćemo postati depresivni. Stvar je u tome da krajnosti stimuliraju emocije daleko više nego sagledavanje kompleksnosti situacije. Izjave kao što su 'Ja sam užasna osoba!', 'Ona je savršena, ona je svetica!' ili 'Ja sam propalica!' pojednostavljuju kompleksnost životne situacije i uzrokuju snažne emocionalne preokrete. Vrlo malo brakova, godišnjih odmora ili poslova su 'potpuna katastrofa'. Uglavnom sadrže niz različitih elemenata.
Glavni razlog zbog kojeg su ljudi depresivni je način na koji doživljavaju stvarnost. Depresija obično počinje nekim uvjerenjem, kao što je primjerice: 'Jednostavno nisam osoba koju drugi ljudi vole.'Iz ovog bi se dalo zaključiti da su ljudi skloni depresiji skloniji euforiji kad su pozitivno uzbuđeni. I to je obično tako, istraživanja pokazuju da osobe pogođene depresijom trebaju manje stimulansa da bi se 'oraspoložili'.
Ali za zdrav emocionalni život potrebna je ravnoteža emocija, a ne krajnosti.
Kako uključiti 'nijanse sive'? Uzmimo primjer djeteta koje je palo na ispitu iz matematike.
Dijete si može reći: 'Stvarno sam glup!' ili može reći: 'Ne ide mi matematika, ali sam vrlo dobar u engleskom' (tjelesnom, likovnom, pričanju viceva ili nečem drugom). Prva izjava je 'sve ili ništa', ali druga se fokusira na nijanse sive, odnosno druge elemente života.
Što smo smireniji manje smo depresivni
Neka istraživanja pokazuju da za smirivanje depresije ne trebamo više uzbuđenja i ekstremnih emocija, pozitivnih ili negativnih, nego više smirenosti. Razmislite jeste li 'ovisni' o tome da dobijete visoke razine emocionalnog stimulansa? Svakodnevica vas u tom slučaju može baciti u depresiju.
Uočite opasne riječi
Ako neprestano sagledavate sve oko sebe kao 'sve ili ništa', imat ćete emocionalne i fizičke štete. Kad uočite ovo destruktivno razmišljanje, suprotstavite mu se. Postoje riječi koje otkrivaju jeste li počeli negativno razmišljati, a to su: - uvijek - nikad - savršeno - nemoguće - užasno - grozno - upropašteno - katastrofalno
Naravno, ovakvo razmišljanje je emocionalno uzbudljivo, pa ga se ljudi teško odriču. Navedene riječi obično koriste kad su uzbuđeni ili gnjevni.
Svi možemo pomisliti nešto o sebi, no to ne znači da će te misli biti istinite. Promislite o sljedećem:
- Mogu li biti inteligentan, ali ipak učiniti nešto glupo? - Mogu li voljeti svoju djecu, ali se ipak se ponekad na njih naljutiti? - Može li me moj supružnik voljeti, ali ponekad biti nepažljiv? - Može li jedan dio mog života biti težak, a drugi jednostavan i pružati više zadovoljstva? - Može li moj život sad biti težak, ali lakši u budućnosti? - Može li jedan dio doživljaja (izlazak u društvo ili odmor) biti vrlo negativan, dok su drugi sasvim u redu?
Na ovaj način možete uočiti kako razmišljate, izbaciti iz glave izjave 'sve ili ništa' i spriječiti depresiju.
Zapamtite, glavni razlog zbog kojeg su ljudi depresivni je način na koji doživljavaju stvarnost. Depresija obično počinje nekim uvjerenjem, kao što je primjerice: 'Jednostavno nisam osoba koju drugi ljudi vole.'
Namjerno osporite ovu misao i izvucite dokaze koji će razvodniti depresiju. Ovo je obično lakše uz prijatelja ili školovanog terapeuta.
