Metabolizam se ne usporava na vaš 30. rođendan - niti je iznimno brži dok ste u 20-ima. Ako se debljate to je vjerojatnije zato jer činite previše stvari zbog kojih se metabolizam usporava, a premalo onih koje ga potiču. Pogledajte na što treba pripaziti.
Usporava metabolizam:
Sjedenje. Što se manje krećete to je tijelu potrebno manje kalorija. Ovo rezultira privremenim usporavanjem metabolizma.
Dijete. Smanjivanje unosa kalorija šok je za organizam - tijelo se priprema za najgore, usporava metabolizam i pazi na potrošnju masnog tkiva. Prevarite prirodne mehanizme smanjivanjem kalorija za samo 250 do 300 kalorija na dan. Tijelo će trošiti masne naslage bez straha da više nikad nećete jesti.
Starenje. Metabolizam se usporava 1 posto svakog desetljeća, kaže dr. Susan B. Roberts s Energy Metabolism Laboratory na Sveučilištu Tufts u Bostonu. Prestanite se dakle zavaravati - da bi održali istu kilažu trebate jesti tek 10 manje kalorija na dan.
Bez utjecaja na metabolizam
Kofein. Kofein ubrzava rad srca što bi moglo pomoći u sagorijevanju kalorija. Međutim utjecaj je na koncu toliko neznatan da se ne može govoriti o poticanju metabolizma.
Potiče metabolizam
Proteini. Proteini pomažu u izgradnji mišića, a što imate više mišića to vam je brži metabolizam. Cilj je uzimati 20 do 25 posto kalorija iz proteina.
Jesti manje ali češće. Unos hrane odmah potiče rad metabolizma jer ste ga uposlili ( treba sagorijevati kalorije ). Dakle jedete li četiri ili pet mala obroka na dan bolje je za metabolizam nego manje većih obroka.
Kardio vježbe. Vježbe koje ubrzavaju rad srca potiču metabolizam. Sagorijevate više kalorija u satima koji slijede nakon tjelovježbe - čak i dok se odmarate. U stvari redovita tjelovježba može poništiti negativni utjecaj dijete na metabolizam.
Trening snage. Trening snage izgrađuje mišiće, a ovo sagorijeva kalorije i kasnije dok sjedite. Za svakih 450 g mišića koje dobijete dnevno ćete sagorijevati oko 50 dodatnih kalorija. Ovu količinu mišića možete dobiti već za mjesec dana ako dva do tri puta tjedno vježbate s utezima.
