Povremena inkontinencija usred smijeha, treninga ili kihanja događa se većem broju mlađih žena nego se to misli. Međutim razlozi mogu biti vrlo različiti - baš kao i načini na koje ćete spriječiti nove epizode.
Slijedi nekoliko najčešćih razloga:
1. Mišići zdjelice su vam slabi. Osim trbušnjaka i oblikovanja nogu i ruku u sklopu tjelovježbe ne smijete zaboraviti mišiće zdjelice. Kegelove vježbe će ih učvrstiti, ali ako imate ozbiljnijih problema savjetujte se s liječnikom koji bi vam mogao preporučiti operaciju ili lijekove.
Kegelove vježbe jačaju mišičje zdjelične prečage (diaphragma pelvis) i pubokokcigealni mišić (skraćeno PK) koji podupiru seksualne organe i kod muškaraca i žena.
Vježba 1. Pokušajte zaustaviti mlaz urina prilikom mokrenja. Ukoliko vam to uspijeva, upravo ste upotrijebili ispravan mišić.
Vježba 2. Pokušajte zaustaviti stolicu ili zamislite da morate zaustaviti vjetrove. Stisnite mišiće za koje mislite da biste s njima uspjeli. Ukoliko imate osjećaj "povlačenja" mišića na gore, upravo ste identificirali drugi važni sfinkter za izvođenje Kegelovih vježbi.
Vježba 3. Zamolite vašeg liječnika (ili sami učiniti ovaj pokus) da kontrolira vaše stanje mišića zdjelične prečage kod ginekološkog pregleda. Ukoliko se osjeća pritisak na prstu koji je u rodnici, vježbe izvodite pravilno. Osim zbog problema sa zadržavanjem urina, izvode se i radi poboljšanja osjetljivosti i užitka iz vagine kao i produženja seksualnog čina kod muškaraca. Žene koje ne doživljavaju orgazam ovim vježbama stanje ponekad mogu popraviti.
Budite precizni - jer zajedno s PK mišićem možda će se pokretati i mišići koji okružuju anus. No ako osjećate micanje trbuha, bedara ili zadnjice vjerojatno stišćete krivi mišić.
Vrlo je važno pravilno izvoditi vježbe i prije svega svjesno locirati pubokokcigealni mišić. Kod Kegelovih vježbi nije potrebno stiskati mišiće nogu, trbuha ili druge mišiće niti je potrebno da zaustavljate dah. Ponavljate, ali ne pretjerujte. Prilikom izvođenja stiskanja mišića brojite do tri, potom se opustite brojeći do tri. Vježbu ponovite 10 do 15 puta i imajte na umu da nije potrebno vježbati duže od pet minuta.
2. Vrlo se aktivno bavite sportom. Neke sportašice dožive isticanje mokraće dok vrlo intenzivno vježbaju. Olimpijke Bonnie Blair i Mary Lou Retton među ženama su koje unatoč odličnoj kondiciji i jakim mišićima imaju probleme s inkontinencijom. Da bi suhog veša istrčali maraton ili naporne sklekove u sklopu treninga dodajte Kegelove vježbe.
3. Imate seksualni odnos. Šokantno ali mlađim ženama tijekom spolnog odnosa zna češće procuriti urin nego starijima. I opet Kegelove vježbe.
Vježbajte: Bilo gdje - bilo kad: 1. Prva Kegelova vježba podrazumijeva stiskanje PK mišića na 3 sekunde i opuštanje na 3 sekunde, pa opet stiskanje.
Isprva napravite 10 vježbi u seriji tri puta na dan. Ako vam je teško držati stisnuti mišić 3 sekunde dovoljno je i sekunda, a vrijeme produžujte s jačanjem mišića.
Prednost ovih vježbi je da ih možete izvoditi bilo gdje bilo kad i nitko neće ni znati da vježbate.
2. vježba razlikuje se od prve samo u tome što stiskanje i opuštanje izmjenjujte što brže možete.
3. vježba - lift Smjestite se u bilo koji udoban položaj. Zamislite da se vozite u liftu. Kako se podižete gore i približavate svakom sljedećem katu tako sve više stišćite mišiće, ali tako da ne gubite ni malo napetosti koju progresivno skupljate. Učinite to laganom vožnjom gore i laganim spuštanjem dolje, potpuno se opustivši na kraju. Vježbanje mišića donjeg dijela zdjelice uvijek završite stezanjem tako da se vratite u prvobitni položaj. Kvalitetno izvođenje vježbi bitnije je nego broj koliko puta ih ponovite. Učinite ih barem 50 dnevno za vrijeme trudnoće i nakon poroda, a i dalje tijekom čitavog života.
4. Osnove stezanja i opuštanja Lezite na leđa, postrance ili na trbuh, s razmaknutim nogama i opuštenim prsima. Uvucite donji dio zdjelice, stisnite. Trebali biste osjetiti kako se mišići sa strane stišću, a unutrašnji prolazi postaju napeti. Koncentrirajte se na prednje mišiće oko mjehura i vagine. Stavite ruku iznad stidne kosti i podignite se prema ruci kao da stišćete porođajni kanal. Zadržite taj položaj 2-3 sekunde, a onda se potpuno opustite.
4. Trudni ste ili ste tek rodili. PK mišići su vam se rastegnuli i oslabili što uzrokuje inkontineciju. Kegelove vježbe su i za vas, no svakako se konzultirajte s liječnikom.
5. Imate infekciju. Infekcije urinarnog trakta često izazivaju osjećaj potrebe za uriniranjem, no i nemogućnost da se urinira. Ista infekcija može iritirati nerve mjehura i izazvati curenje. Antibiotici su velika pomoć, a tijekom cijele epizode dobro je piti puno vode. .
6. Imali ste bolest koja je utjecala na funkciju mjehura. Neke bolesti poput multiple skleroze, dijabetesa, Parkinsonove bolesti, moždanog udara ili operacije kralježnice mogu ometati signale između mozga i mjehura. Pritisak na mjehur i inkontinenciju mogu izazvati i kamenci u mjehuru ili tumor. Lijekovi za krvni tlak, za spavanje i antidepresivi također mogu biti uzrok.
7. U menopauzi ste. Neka istraživanja ukazuju da oko polovice žena u menopauzi doživi inkontinenciju. Uzrok je manjak estrogena koji inače održava uredan rad mjehura.
8. Imate suvišak kilograma. Pritisak kilograma na mjehur može izazvati 'stres inkontinenciju' kod koje urin lakše procuri ukoliko se smijete, kišete, kašljete ili vježbate.
9. Konzumirate previše alkohola, kofeina, tableta za mršavljenje ili cigareta. Kofein u napicima, tablete za vodu ili drugi diuretici mogu izazvati curenje. Alkohol kao i neki lijekovi može otupiti nerve mjehura. Ukoliko već imate probleme s inkontinencijom, a pušač ste, kronični kašalj koji je tipičan za pušače može samo pogoršati situaciju.
Prethodni članci:
arti-201004200231006 arti-200910160407006
