U posljednje vrijeme šećer sve više liječnika, nutricionista i znanstvenika naziva 'tihim ubojicom'. Prema podacima iz izvješća Crvenog križa, sve je više pretilih ljudi. Može se reći da svijetom vlada epidemija pretilosti, a jedan od najvećih krivaca je šećer.
Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) jest da prosječna odrasla osoba dnevno ne unosi više od pet posto od ukupne dnevne energije koju dobivamo hranom. Za žene, to je oko 25 grama šećera, a za muškarce oko 35.
Nažalost, studije prehrambenih navika pokazuju da dnevno unosimo čak do deset puta više šećera. Primjera radi, litra Coca-Cole sadrži 108 grama šećera, piše Mondo.rs.
Ako želite smanjiti unos šećera i učiniti dobro za svoje zdravlje, isprobajte ove savjete.
Pijte kavu bez šećera
Ako volite zaslađenu kavu, tranzicija na kavu bez šećera bit će vam teška. Kako biste si olakšali, šećer smanjujte postupno. Nakon mjesec dana naviknut ćete se piti nezaslađenu kavu, a ako joj želite popraviti okus, dodajte joj malo cimeta.
Prestanite piti sokove
Najzdravije piće je voda. Ako mislite da ne možete živjeti 'bez okusa', pokušajte piti vodu s nekoliko kapi limunova soka. Čak i svježe iscijeđeni sokovi nisu zdravi kada se konzumiraju u prekomjernim količinama, a nipošto ne nasjedajte na natpise 'bez šećera' - takvi sokovi umjesto šećera sadrže umjetne zaslađivače, koji su još gori.
Jedite jabuku tijekom shoppinga
Kada gladni idete u kupovinu, skloniji ste kupovanju grickalica i hrane koja vam nije potrebna, pokazale su studije. Zato se 'prevarite' i tijekom kupnje jedite jabuku. Na taj ćete način odoljeti čak i policama sa slatkiša.
Sami napravite umak
Kupovni umaci prepuni su različitih pojačivača okusa pa tako i šećera. Kečap je najbolji primjer. Umjesto kupovanja prerađenih umaka, napravite vlastite.
Naučite razlikovati glad i žeđ
S obzirom na to da naš mozak jednako reagira na žeđ kao i na glad, kada vas uhvati želja da nešto prigriznete, prvo popijte čašu vode kako biste utvrdili da niste samo žedni.
Jedite svježe voće
Sušeno voće sadrži visoke koncentracije šećera pa umjesto njega radije pojedite svježe. Šalica grožđa, primjerice, sadrži 15 grama šećera i oko 60 kalorija, dok ista količina sušenih grožđica sadrži 98 grama šećera i gotovo 500 kalorija.
Mondo.rs/Magazin.hr
