1. Imam previše obaveza Posao vam je zahtjevan ili su vam djeca bolesna pa nemate vremena kupovati i kuhati zdravu hranu?
arti-201007190013006Dr. Keri Glassman, autorica knjige O2 Diet, ističe da je uporno provođenje zdravih navika, poput zdrave prehrane i tjelovježbe, čak i kad vam je raspored prava ludnica, tajna dugoročnog uspjeha. Dr. Glassman savjetuje da navijete alarm na satu ili računalu kako bi vas upozorio kad je vrijeme za jelo, tako da kasnije ne budete jako gladni. U zamrzivaču uvijek držite povrće. U tom ćete slučaju i onda kad je gužva moći pripremiti zdrav i niskokaloričan obrok. U zdjelici na poslu uvijek držite nešto voća ili orašastih plodova.
Planiranje je ključno. Namirnice uvijek navečer izvadite iz zamrzivača, tako da sutra odmah možete početi kuhati. A ako vam tjelovježba bude prioritet i kad ste prezaposleni, imat ćete više snage nositi se sa stresom. Na tjelovježbu gledajte kao i na poslovni sastanak.
2. Uvijek mi se vrate svi kilogrami Ako ste već prije bili na dijeti i imate loše iskustvo, započeti novu zna biti problem. No prijašnja dijeta nije bila uspješna zato jer to nije bila prehrana koja se može provoditi doživotno. Trebate sjesti i analizirati svoju prehranu i napraviti promjene kojih se možete pridržavati. Bez čega ne možete, a čega biste se mogli odreći? Zatim sastavite popis principa kojih ćete se pridržavati. Ne pretjerujte, a promjene uvodite postupno, nakon što svladate neke lakše. Primjerice ako svaki dan jedete slatkiše, izbacite ih iz jelovnika barem jedan dan, ili smanjite unos kruha.
Čak i ako jedete samo 200 kalorija manje na dan, nakon godinu dana ćete osjetiti promjenu i izgubiti čak devet kilograma.
3. Zdrava prehrana je preskupa Skupo je ako kupujete u trgovinama zdrave hrane jer ćete je tamo najčešće preplatiti. Srećom, voće i povrće na tržnici i nije tako skupo. Zapravo, ako samo malo promislite, mogli biste i uštedjeti. Smrznuto voće i povrće je jednako zdravo. No prvenstveno kupujte sezonsku ponudu na lokalnoj tržnici. Jedite što manje prerađenu hranu, a umjesto slatkiša kupujte orahe i bademe.
4. Na dijeti se izgladnjujem Ako ste na dijeti i gladni ste, vjerojatno ste na vrlo nerealnom programu. Ne trebate gladovati nego trebate jesti normalnije. Naučite prepoznati pravu glad i razlikovati je od navike da nešto gricnete. Češće pijte, pa nećete miješati osjet žeđi i glad.
5. Nemam vremena za kuhanje Ljudi kažu da nemaju vremena za kuhanje, no pravim kuhanjem zapravo dobivate na kvaliteti i dužini života. Samo 20 minuta kuhanja bit će dovoljno da spriječite unos nepotrebnih kalorija na kiosku s pecivima ili brzom hranom. Zdrav obrok vas neće toliko udebljati pa nećete trebati vrijeme gubiti u teretani. Studije su pokazale da ljudi koji kuhaju kod kuće u pravilu jedu zdravije i imaju manje kilograma nego oni koji jedu u restoranima.
6. Od tjelovježbe sam umoran/na, a ionako nemam snage Vi se šalite? Tjelovježba nije laka, no kasnije zapravo imate više snage nego prije nje. Svoje tijelo osnažujemo spavanjem, hranom i tjelovježbom. Pokret stvara energiju. Srce pumpa snažnije, toksini se brže izbacuju i brže se zagrijavamo. Osim toga postajemo sigurniji u sebe. Ako ste sasvim zanemarili tjelovježbu, počnite svakodnevnim laganim istezanjem.
Vezani članci:
arti-201007200474006 arti-201101250498006
