Pod stresom ste
Bez obzira na to jeste li pod pritiskom rokova na poslu, muči li vas veza ili nešto drugo - vaše će tijelo reagirati i tražiti pomoć.
(FOTO: Pexels)
"Kad ste pod stresom, vaše tijelo jače proizvodi kortizol i grelin, a ta dva hormona nas čine gladnima", tvrdi Sowa i dodaje kako osobe koje jedu zbog stresa najčešće posežu za ugljikohidratima.
Opsjednuti ste hranom
Teško je izdržati na dijeti kad konstantno mislite o hrani. Greška koju mnogi rade je što previše gledaju 'food sadržaje' na društvenim mrežama. Skrolate li fotografije milkshakea, kolača i burgera, velika je vjerojatnost da će vas uhvatiti ogromna žudnja za istim.
(FOTO: Thinkstock)
"Što više iskorištavate vizualnu stranu hranu, to brže osjećate i zamišljate miris i okus u ustima, a s tim raste i žudnja za tim obrokom", dodaje liječnica Albers.
Iscrpljeni ste
Radite duge sate, psihički i fizički ste iscrpljeni? To je veliki okidač za hormon grelin, a u isto vrijeme se snižava proizvodnja leptina. Takva disbalans uzrokuje da tijelo zamijeni umor glađu.
(FOTO: Pexels)
"Kad ne spavate dovoljno, tijelo to shvaća kao stanje opasnosti i hormoni stresa se povećavaju", kaže Sowa i preporuča da posjetimo liječnika ako smo u kroničnom stanju iscrpljenosti.
Patite od inzulinske rezistencije
Ako osjećate glad cijelo vrijeme, a nije povezano ni sa jednim od prijašnjih razloga, provjerite s liječnikom patite li od inzulinske rezistencije. Radi se o stanju koje, ako se ne liječi, vodi do dijabetesa tipa II.
(FOTO: Pexels)
"Ako ste otporni na inzulin, vaše stanice ne reagiraju na inzulin dovoljno efikasno kao što bi trebale pa gušterača mora pumpati više inzulina nego što je normalno kako bi stanice apsorbirale glukozu", objasnila je Sowa.
Iz tog razloga tijelo konstantno traži više hrane.
Jedte krivim redoslijedom
Moguće je da je razlog stalne gladi krivi redoslijed hrane. Jednostavno nemojte jesti desert prije glavnog jela, eliminirajte ono poznato 'samo da malo probam' i trebali biste osjetiti razliku.
(FOTO: Pexels)
Jedna je studija otkrila da ljudi s dijabetesom imaju manje razine inzulina i glukoze u krvi kad jedu proteine i povrće prije nego što pojedu jednostavne ugljikohidrate.
"Ako prvo pojedete niskoglikemijsku hranu, inzulin neće skakati i bit ćete duže siti", objasnila je dr. Sowa.
Sve jedete 'na brzinu'
Uvijek radije sjednite nekoliko minuta za stolom nego da samo zgrabite hranu na putu do posla. Jedno je istraživanje pokazalo da kad jedemo 'u hodu', u kasnijim obrocima kroz dan konzumiramo čak pet puta više kalorija.
(FOTO: Thinkstock)
Ne možemo se koncentrirati i uživati u hrani, već samo fizički trpamo u sebe. Radije sjednite nekoliko minuta i duboko udahnite prije obroka kako biste se osjećali siti duže.
Ne jedete raznoliko
Prvi i osnovni razlog je očit: Ako ne jedete dovoljno i 'siromašno', bit ćete gladni. To je česta zamka u dijetama koje se baziraju samo na jednoj skupini hrane, npr. samo na proteinima ili samo na ugljikohidratima.
(FOTO: Thinkstock)
Uvijek ćete osjetiti potrebu i glad i zato je bitno u obroke uključiti raznolike namirnice, proteine, zdrave masti i vlakna, tvrdi Alexandra Sowa, profesorica medicine za Prevention.
